Self - disciplína v jídle a cvičení
Tváří v tvář neustálé uvádění na trh , přesvědčivé přáteli , a jenu na sladký a slaný , a neodolatelné vábení vlasu , vaše odhodlání k jídlu chytrý a pravidelně cvičit může být menší než ironclad . Opustit své řešení , podlehnout pokušení a ztratíte - ne ty otravné 5 kilo navíc , ale vaše šance na skutečný fitness a robustní zdraví . Je to trvat sebekázeň , aby stravovací a cvičební plán a držet se ho . Alesnaha může býtpříjemná , neníbolestivá . Get Real
znát své cíle a pak poznat sám sebe . Sledujte vše, co jíst po dobu jednoho týdne . Napište každé sousto v malém notebooku . Totéž proveďte s nejmenším pohybu , z parkování dále od centra spuštěním denní míli trávit sobotu ráno pletí zahrady . Graf své chování s chladným , analytické oko . Porovnejte své výsledky s doporučeními CDC : výbava kalorií o 500 až 1000 kalorií za den ztratitbezpečná 1 až 2 librytýdně , udržet si zdravou váhu s 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity každý týden . Spočítejte si to . Přiřaďte čísla k vašim cílům a upravit směrem nahoru nebo dolů lehce , aby dosažení těchto cílů realistický cíl . Pak si gratulovat - brutální upřímnost je jeden z nejtěžších kroků zdravého životního stylu plánu , a to už za sebou
Get On With It - . Dieta
podrobnosti jsou místa, kde se pobavit a podepřít ochabující disciplínu na double- order- of- hranolky -roll -over - a -go - back- to- spánku dnů . Kopat do výzkumu potravin a osvědčenými doporučeních vytvořit jídlo plánů, můžete řídit a bude líbit . Harvardu Healthy Eating Plate navrhuje výživné denní rozpis zeleniny , obilovin , bílkovin a ovoce . Středomořské diety jsou plné čerstvé , světlé produktů , pikantní koření a dobrou hodnotu za kalorií . Vegetariánské , veganské a etnických restaurací vás mohou zavést do nových chutí a recepty . Výstavy až lepší návyky . Jíst při svíčkách , neblikání obrazovky televizoru . Žvýkat a polykat pomalu , aby bylo možné ochutnat jídlo a realizovat , když se začnete cítit plná . Swap kalorií - obtěžkaný dezerty pro hrst hroznů , nebo jen kapka dezerty a vzít na procházku místo . Disciplinovaný stravování nemusí být odporný .
Získat přejít na
Udělejte si mantru dávek na šněrování ty tenisky a vyklouznutí dveře . Budete udržet nebo zhubnout , nižší vysoký krevní tlak , snižuje riziko srdečního infarktu , cévní mozkové příhody , diabetes 2. typu , několik druhů rakoviny , osteoporózy a oslabující zranění z pádů . Pohyb pomáhá snižovat stres , úzkost a deprese hladiny a zvyšují dobrý pocit endorfiny . Nyní, když jste motivováni , rozvrh pět půl - hodiny aerobní aktivity a dva až tři pevnosti školení týdně . Chyť 10 minut sem a tam, jestli je to vše, co můžete zvládnout . A vybrat aktivity , které chcete dělat - dostat své tenisové hry na , jít na jízdu na kole , zaregistrujte se Pilates třídy , připojit studio jógy , zaplavat v oceánu nebo na místním bazénu , výlet Appalachian Trail . Zůstat aktivní , a vaše tělo vás odmění lepší spánek , lepší energii a lépe padnoucí džíny .
Sehnat nějakou pomoc
pravidlo v potápění je jít s kamarádem - to může zachránit váš život . Stejný problém s dietou a cvičením . Získat svou rodinu přijmout některé nové , zdravé stravovací návyky , nebo alespoň skrývají čipy a zmrzlinu . Najít přátele energie chůze po promenádě s vámi každý odpoledne nebo trvat až kanoistika dohromady . Odpovědnost zvyšuje disciplínu jako raketa . Změňte svůj životní styl v několika fázích . Začněte každý den běhat nebo chodit při výzkumu nových potravin a vyklidit ledničku . Obchod sit- and- spread TV čas na večerní jízdu na kole nebo roztahování DVD . Napište všechno dolů a pošlete ji tam, kde ji můžete vidět . Uvedení plány na papíře z nich dělá skutečné . Vedení potravin deníky vede ke ztrátě hmotnosti . Guilty upomínky jsou silné bodáky se držet svého života. A zajistit , že postupy , které vytvoříte, jsou bezpečné pro vás poradili s lékařem.
