Průvodce po 50 - Calorie občerstvení

Snacking vám pomůže zhubnout , říká MayoClinic.com , ale pouze tehdy, pokud si vyberete své občerstvení opatrně . Vyhýbejte se vysokým obsahem tuku , položky s vysokým obsahem cukru , které se přidávají do svého denního kalorií bez udání hodně výživy. Mějte velikosti porcí na paměti - dokonce i zdravé svačiny může sabotovat vaše hubnutí program , pokud budete jíst příliš mnoho z nich . Dobrá strategie je mít zásobu pre - měří 50 - kalorické občerstvení po ruce doma , v práci a ve svém batohu nebo kabelce pro jíst, když máte pocit nutkání sáhnout po něčem méně zdravé . Ovoce

Podle dietologem Keri M. Gans , ovoce může uspokojit touhu po cukru , aniž by příliš mnoho kalorií . Pro občerstvení , které jsou právě v nebo pod 50 kalorií , zkuste polovinu menší banán , 12 čerstvých třešní , 14 červených hroznů bez pecek , 3/4 šálku malin , jahod osmi nebo 50 kalorií bez cukru applesauce občerstvení poháru . Máte-li chuť na něco studeného , zkuste ovoce, zmrazené nebo mají 50 kalorií ovocné šťávy pop .
Zeleninou

zelenina jsoudobré občerstvení volba , protože " re kalorií tak nízké , můžete jíst dost z nich vyplnit na chuť k jídlu - potlačení vláken , kromě získání dávky vitamínů a minerálů . Některé volby 50 kalorií méně zahrnují sedm stonky celeru ,půl šálku mrkve podávaná s 1 polévkovou lžící nízkotučné ranč ve stylu oblékání , 10 oštěpy vařeného chřestu , snap 40 cukr hrách nebo půl šálku nakrájené syrové Jicama se 4 unce salsy .
protein

Kate Harrison , autor " The 5:02 Dieta knihy , " doporučuje zahrnout nějaké libové bílkoviny volby ve vašem 50 - kalorické občerstvení repertoáru . Bílkoviny bohaté občerstvení může pomoci udržet si pocit plný po delší dobu , než low - protein potravin . Harrison navrhuje plátek šunky ,omeleta připravená ze dvou bílků , 1 unce uzeného lososa na dvou pšenice sušenky nebo 1 unce vařených krevet , z nichž všechny obsahují asi 50 kalorií . Můžete také zkusit čtvrt šálku oloupaných edamame , polovina - šálek bez tuku jogurt přikrýval s 1 lžičkou slunečnicových semen , dva plátky bílého krůtího masa nebo osmi sucha pražené arašídy .
zrna

Pokud je to sacharidy , které chcete svačinu , vybrat volby celozrnné přes produktů z rafinovaných obilovin . Komplexní sacharidy a vláknina v celozrnných pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní . Velký celek - zrno preclík tyč má 37 kalorií , zatímcohnědá rýže dort pomazánka s 1 polévkovou lžící cukru bez marmeládou má 44 kalorií . 3 - cup porce vzduchu - vyskočila popcorn je také méně než 50 kalorií , ale pamatujte, přidat máslo nebo posypeme na příliš mnoho soli .
Cukroví

Pokud nemůžete odolat pokušení mít sladký pamlsek , zkuste pět kusů bez cukru tvrdé bonbóny , 20 bez cukru želé , náměstí hořké čokolády , malý kopeček s nízkým obsahem tuku vanilkovou zmrzlinou , cukr bez želatina šálek podávané s 3 lžícemi světla šlehačkou polevou nebo jeden bez cukru fudge ledu pop . Všechny tyto občerstvení vám poskytne asi 50 kalorií nebo méně , pokud budete mít na velikost porce pod kontrolou .