Fakta o cvičení pro obézní osoby

skupinové cvičení třída může mítobézní člověk cítí osamocený , v rozpacích a není schopen držet krok . Instruktoři často neberou v úvahu, že navíc tuk může být omezující pro provádění určitých pohybů . Práce se doma může být stejně obtížné , a to zejména s tolika cvičení rutiny jsou uváděny na trh jako " extrémní " a " intenzivní ". Pokudlékař řekne , že je to bezpečné , aby se pokusila tradiční cvičení namísto prochází žaludeční bypass , nevzdávejte to na sami . Některé poznatky a techniky může být právě to, co potřebujete, aby na cestě k fitness . Mechanický stres

Cvičení je v podstatě o pohybu . Stěhování nadváhy je namáhavé a může být i bolestivé klouby a svaly jsou napjaté . Přenášení přebytečného tuku v oblasti žaludku , a to zejména , může házet z rovnováhy , namáhat záda , negativně ovlivňují držení těla a dělat některé rutinní cvičení prakticky nemožné . Výživa trenér Krista Scott - Dixon doporučuje, aby obézní jedinci se snaží překonat mechanické obtíže začínáte s nízkým dopadem cvičení a provádění cvičení v krátkých intervalech namísto delší dobu , například 15 - minutové záblesky místo 30 rovných minut .

společností Motivace

Obézní lidé mohou mít jen dostatek energie na jeden nebo dva tréninky týdně , kdy začíná přidat fyzickou aktivitu do svého životního stylu . Malý počet tréninků týdně nemusí produkovat dostatek znatelný úbytek na váze , aby jim dostat se odradit a zůstat motivováni k dosažení cílů hubnutí . V těchto případech , vědění je moc . Cvičení na pouhých 30 minut dva dny v týdnu je považováno za přínosné pro celkové snížení hmotnosti , v závislosti na 2009 Gallup - Healthways Well - Being Index . Obézní osoby mohou nadále odhodlána uplatňovat , pokud vědí, že imalý počet tréninků v průběhu týdne koreluje s nižším výskytem obezity a lepší duševní zdraví .



Typy cvičení

Pokud to vede ke snížení energie a bolesti , cvičení může být skličující proobézní . Nicméně, některé cvičení se mohou cítit dobře na těle po chvíli a může se dokonce stát legrace . Non - hmotnost - ložiska cvičení, jako je plavání , aqua aerobik a stacionární jízda na kole nejsou zdůraznit klouby . Tyto volby vám umožní přistupovat k cvičení bez obav, bolesti , a můžete přidat rozmanitost do nového dne . Pokud finance jsouproblém aposilovny nebo drahé vybavení nejsou k dispozici , chůze je asinejlevnější a jedna z nejúčinnějších nízkým dopadem cvičení dělat . Začněte cvičení na vaše pohodlí úrovni a zvýšit intenzitu , jak jste silnější .
Užitečný Zařízení

Pokud cena není příliš vysoké , podívat se do nákupu nějaké užitečné vybavení . Ležící stacionární kola jsou ergonomické , v tom, že poskytují podporu a širokou posezení zpět , takže můžete strávit více hodin šlapání bez zažívat nepříjemné pocity . Přenosné trhovců Nechte si pedál , když seděl ve svém oblíbeném křesle doma . Můžete dokonce získat více odvážnější a obchodu své křeslo na cvičení míč . Posaďte se na něj při sledování televize nebo mluvit na telefonu . Po chvíli se budete cítit vaše svaly zpřísnit .