Protahovací cvičení proobézní

To může být obtížné, jen přemýšlet o zahájení strečink rutina , pokud jste novým vykonávat . Mohlo by to být ještě obtížnější, pokud jste se potýkají s nadváhou . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí , téměř 35 % dospělých Američanů jsou obézní , tak nejste sami . Tím začíná jakýkoli typ fyzické aktivity , můžete využít významné výhody . Strečink by měl býtsoučástí vašeho pravidelného cvičebního programu . Úvahy

Předtím, než začnete jakoukoliv strečink rutina , to je důležité pro získání povolení svého lékaře , zvláště pokud máte nějaké souběžné fyzické poruchy, které by mohly ovlivnit Vaši schopnost vykonávat úseky . Vykonávat nějakou lehkou fyzickou aktivitu , jako je například chůze na místě , zahřát svaly před protahování , je to nejlepší , aby si vybrat činnost, která zahrnuje stejné svaly , které chcete zaostřit. Navíc , neměli byste protáhnout své tělo za jeho současné hranice . Začněte pomalu a ne tlačit sebe . Vaše úroveň flexibility bude postupně zlepšovat v průběhu času a budete zažít a vidět výhody svého úsilí . Pokud se u Vás objeví bolest , napětí nebo jiné nepříjemné příznaky , přestaňte natahovat a je-li to nezbytné , vyhledejte lékařskou pomoc .
Jóga

Jóga jeprospěšné mysl-tělo cvičení pro téměř všichni . Jóga může pomoci ovládat emocionální přejídání , protože se naučíte užitečné techniky zvládání stresu . Realizací úpravy s pomocí kvalifikovaného instruktora jógy , můžete zlepšit vaši flexibilitu , zvýšit sebevědomí a možná i zhubnout , říká Lanita Varshell v článku pro června 2003 " IDEA Health Fitness zdroj . " Některé jednoduché pózy pro začít s zahrnují kolena - na - hrudi, Dětská pózu a Savasana . Chcete-li provést upravenou verzi Dětský póze , spusťte na ruce a kolena . Posaďte se na paty a snížit hrudníku k podlaze , tak daleko, jak můžete . Otevřete svá kolena stejně široká jako nezbytné se přizpůsobit hrudníku mezi vašimi stehny . Buďte na čelo na pěstmi nebo skládané rukama

Statické rozkládá

statické úseky se konají - . Bez odrážení - pro časové období , jak zvýšit své stupeň flexibility . Jedná se o nejlépe provést po vaše svaly byly zahřeje s nějakou fyzickou aktivitu . Mnoho obézních lidí mohou bezpečně provádět řadu statických cvičení, které se zaměřují na protažení všech hlavních svalových skupin , ale stejně jako u jógy , budete možná muset změnit některé úseky na základě vaší aktuální úroveň flexibility . Podle Shelby Murphy v článku pro jaro 2011 vydání " Personal Fitness Professional , " jedna modifikace úsek zahrnuje spočívající ruce na platformě nebo stolu pro rovnováhu , zatímco vy protáhnout své hamstringy . Chcete-li provést upravený ochromit úsek , stojí vedle pevné židli nebo stůl a držte jej s vaší levou rukou . Krok pravou nohu mírně dopředu a položte patu na zem , ukazuje prsty nahoru. Pomalu ohnout dopředu , dokud neucítíte úsek ve vašich hamstringy . Opakujte na druhé straně .
Židle táhne

židle úseky jsou prospěšné pro osoby s nízkou úrovní zdatnosti a ty, kteří nemohou vykonávat stojící úseky . Můžete provádět některé základní krku a ramen úseky , zatímco sedí v křesle . Posaďte se rovně a uvolnit ramena . Nadechněte se a pusťte stránkování pomocí levé ucho na levé rameno . Vydržte chvíli a pak opakujte na pravé straně . Vraťte hlavu do centra . Podívejte se přes pravé rameno , aby vaše úroveň brady s vozovkou . Otáčet pouze hlavu tak daleko, jak můžete bez bolesti nebo napětí . Vraťte se do města a pak se dívat přes levé rameno . Pokrčit ramena až vaše uši tak daleko, jak můžete . Vydržte několik vteřin , poté uvolněte a opakujte několikrát .