Jak si vyrobit jednu porci ovesné vločky v mikrovlnné troubě

Odborníci na zdraví zdůrazňují důležitost snídaně , které zvýší váš metabolismus a zabránit energie mozků později během dne . Chcete-li začít svůj den mimo právo , zkuste misku horké ovesné vločky . Nízký obsah kalorií a vysoký obsah výživy , tato zrna poskytuje levnou snídani pro ty, kteří ve spěchu . Méně než 150 kalorií v jedné porci , ovesné vločky, jedobrou volbou pro dietu azdraví-vědomé podobně . American Heart Association doporučuje šest až osm porcí obilovindenně , a ovesné vločky, jedobrou volbou pro tento požadavek splňují . Nicméně , buďte opatrní při výběru ochucené ovesné vločky , která obsahuje cukr a přidané látky určené k aromatizaci . Věci, které budete potřebovat
mikrovlnné trouby mísy
" Rychle, " nebo " instantní ", ovesné vločky , balené nebo 1/2 šálku bulk
1/2 až 1 šálek vody nebo mléka
Pinch soli , v případě potřeby
VOLITELNÉ :
čerstvé nebo sušené ovoce ( jahody , datle, rozinky )
ořechy ( vlašské ořechy, pekanové ořechy )
med nebo jiná sladidla ( javorový sirup , agáve , cukr )
Koření ( skořice , muškátový oříšek )
Zobrazit další instrukce
1. Začněte svůj den s zdravé obilí .

Vyprázdněte balíček suché ovesné vločky , nebo asi 1/2 šálku hromadné ovsa , v mikrovlnné misky . Přidejte špetku soli na chuť , v případě potřeby .
2

Vmíchejte 1/2 až 1 šálek vody nebo mléka , aby navlhčil . Mléko je pro bohatší , krémovější ovesné vločky a zvyšuje vápník , ale přidává další kalorie . Více kapalina ředí jídlo , méně je pro silnější kaše
3 Sušené plody jsouvynikající polevou . .

Dejte misku do mikrovlnné trouby - nevyčerpají - a vaříme 1 1/2 až 2 minuty vysoká . Kdyžčas vypršel , vyjměte nádobu z mikrovlnné trouby , starat ,mísa může být horký . Promíchejte . Přidat ovoce , ořechy nebo jiné zálivky . Můžete také nalít další mléko nad kaše pro mokřejší obilovin .