Jaké faktory mohou mít vliv na denní příjem kalorií ?

Možná zjistíte, že je obtížné , aby se důsledně počítat kalorie na denní bázi , protože některé dny můžete být hladoví , zatímco další dny si můžete vystačit s malým jídlem . Dobrou zprávou je, že to není ve vaší hlavě - většina z nich je fyziologický . Vaše hladiny hormonů , genetická výbava , spánek a snižuje se úroveň fyzické aktivity všichni hrají roli. Tím, že se dost uzavírací oko , udržovat zdravou stravu a účast na pravidelnou fyzickou aktivitu , můžete jíst více jídla a udržet si zdravou váhu . Fyzická aktivita

Když přijde na to, jak moc se dá jíst v den , fyzická aktivita je faktor s největší variabilitou . Podle Dr. Barbara Bushman , kolegy s American College of Sports Medicine , je tato částka 15 procent z celkové energie vynaložená na sedavé jednotlivce a může dosáhnout až 80 procent pro sportovce . Frekvence, intenzita a trvání tréninku také přispět , kolik kalorií , které potřebujete pro daný den. Čím častěji budete pracovat , tím vyšší jsou vaše srdce se zvyšuje rychlost a čím déle budete vykonávat fyzickou aktivitu , tím více kalorií spálíte a tím více kalorií potřebujete udržet svou váhu .
To, co jíte

centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že hustota energie potravin, se týká toho, kolik kalorií budete konzumovat v daný den. Hustota energie je kalorie na gram hmotnosti v určité potraviny . Potraviny s nižší hustotou energie mají obvykle vysokou vody a vlákniny obsahu a obsahu s nízkým obsahem tuku , jako je zelenina a ovoce. S vysokým obsahem tuku potraviny mívají vysokou hustotu energie . Když budete jíst stravu bohatou na ovoce, zeleninu , celé zrna, libové maso a nízkotučné mléčné výrobky , budete ovládat hlad , cítí spokojeni a snížit své celkové příjem kalorií . Většina nápoje jsou nízké hustoty energie , ale ne podporovat pocit sytosti , takže držet se vody a jiných nízkokalorických nápojů .
Sleep

května chtějí obrátit vněco dříve na noc , pokud hledáte , aby se zabránilo přejídání a přibývání na váze . Když nechcete dostat dostatečné množství spánku , vaše hladina hormonů mění, což je spojeno se závažím a energetické bilance . Studie zveřejněná v roce 2012 v časopise " Sleep " dělí muže a ženy do spánku zbaven skupiny askupina dostává devět hodin spánku za noc . Spánek zbaven muži měli větší chuť k jídlu a spánku zbaven ženy pocit, méně plná, což znamená, že spánek zbaven skupina spotřebováno více kalorií než skupina obdrží úplné spánek .
Další faktory

Podle College of kaňonů , mužů a vysokých lidé mají tendenci mít vyšší kalorické potřeby . Jak jste věku , vaše tělo přirozeně tíhne k více tuku a méně svalové hmoty , což znamená pokles o 75 až 100 kalorií každém desetiletí za posledních 30 let . Ti, nemocný s horečkou , dospívajících a těhotné ženy , lidé žijící v chladném klimatu a menstruující ženy, všichni potřebují více kalorií . Ti, kteří mají přirozeně nízkou úrovní hormonů štítné žlázy a leptinu , což je protein , který reguluje metabolismus , potřebují méně kalorií .