Největší výzvy k pravidelnému cvičení a zdravá strava

Víte , že cvičení azdravá strava jsou důležité kroky pro ochranu zdraví a kontrole vaší hmotnosti . To neznamená, že je to vždy snadné, aby se správná rozhodnutí . Většina lidí hlásí běžné překážky , které se dostanou do cesty pravidelného cvičení a zdravé stravování . Pochopení toho, co tyto problémy jsou a mají plán, jak se kolem nich vám může pomoci získat fit a zůstat zdravý na mnoho let dopředu . Náklady

Pokud kupujete členství v tělocvičně je mimo vaše prostředky nebo dostanete nálepku šok pokaždé, když jdete do obchodu s potravinami , může to vypadat jako , že zdravé náklady mnohem víc , než vaše šeková knížka zvládne . MayoClinic.com doporučuje cvičit doma . Použijte svou tělesnou hmotnost dělat posilovacích cvičení , jako jsou kliky , situps , prkna a triceps poklesy . Fit v nějaké kardio od běhání na místě, zatímco se budete dívat na televizi , na procházku po okolí , nebo jít si zaplavat v domě svého přítele . Mnoho rekreační střediska nabízejí low -cost kurzy cvičení stejně . Pokud jde o vaše potravinami účet ,americké ministerstvo zemědělství navrhuje vytvořit jídlo kolem rýží nebo nudlemi a vaření v dávkách , takže si můžete vytvořit více než jednoho jídla najednou . Nákup na sezónu produkci a sledování na maso markdowns jsou další peníze - úspory tipy .
Time

Pokud váš nabitý program ponechává málo času na cvičení a často vyústí v záběru - out , když hladovky , by se mohlo zdát nemožné, aby se zdravý životní styl . O víkendech nebo volných večerů , připravit velkou dávku svého oblíbeného polévku nebo dušené maso se zeleninou a zahřát porci na oběd nebo večeři každý den . Proveďte jeden- podávat občerstvení s vámi, takže budete mít zdravé možnost, pokud dostanete hlad , když jste na útěku . Zlomíte cvičení rutiny na menší kousky , naznačuje MayoClinic.com . Procházka po dobu 10 minut , třikrátdenně místo se snaží najít 30 minut najednou . Nebo zkuste vstávat o něco dříve a výkon dříve, než začnete svůj den .

Osobní preference

Pokud zjistíte vykonávat nudné , nebo se vám nelíbí chuť zdravých potravin , může to být problém , aby činili správná rozhodnutí pro vaše zdraví . Najděte činnost vás baví , což zvyšuje šance budete držet se svého cvičebního programu , podle MayoClinic.com . Například , zahradničení , tanec a horolezectví všichni počítají jako cvičení , ale mnoho lidí zvažuje jejich koníčky , spíše než příležitostí k fyzické zdatnosti . Je-li zdravé výživy vás dostane dolů , zkuste bylinky a koření přidat chuť a hloubku , aby vaše jídlo . Udělejte si kurz vaření naučit techniky a recepty na zdravé stravování , které může otevřít nový svět chutných a zdravých jídel .
Únava

Někdyrušný den na práce nechává vás chtít hamburger a hranolky na gauči v přední části vašeho oblíbeného seriálu . Dát do teď a pak se nebude zničit vaše zdravé cílů , ale dělat topravidelný zvyk může. Je-lina konci dne často znamená vynechání tréninku , aby čas na cvičení v dopoledních hodinách nebo během polední přestávky . Pokud se připravuje zdravé jídlo je příliš mnoho práce , když jste unavení , zkuste připravovat jídlo před prací nebo zmrazením zbytky na víkend , který si můžete ohřát a jíst bez větší námahy.