Jak vysokotepové frekvence si při běhu

Jiné než jak na běžícím pásu a běží na nejvyšší rychlost , až se zhroutí , můžete jen odhadovat maximální tepové frekvence s rovnicí na základě vašeho věku . Váš předpověděl maximální tepová frekvence jenejlépe kvalifikovaný odhad , jak na to, kolikrát za minutu vaše srdce může bít během namáhavého cvičení . Drtivá většina z běhu a jiných cvičení se provádí na sub - maximální úrovni , ale mají představu o vaší potenciálu srdečního tepu vám pomůže trénovat v intenzitě , která je nejefektivnější pro vaše tělo . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
maximální tepové frekvence Výpočet
1

zapojte svůj věk do vzorce . K dispozici je více než jeden vzorec pro výpočet předpokládané maximální tepové frekvence , aleTanaka , Monahan a těsnění vzorec je jedním znejpřesnějších s chybou 7 tepů za minutu . Vzorec je 208 - ( 0,7 x věk ) = maximální tepová frekvence ( MHR ) . Pokud jste byli 30 let , vaše rovnice bude vypadat 208 - ( 0,7 x 30 ) = MHR
2

Spočítejte si vaší maximální tepové frekvence . . Jakmile je váš rovnice je nastaven , vytáhnout kalkulačku a zjistit, co je vaše odpověď . Jako příklad výpočtů , 0,7 krát 30 je 21 . Odečtěte tento počet od 208 a dostanete maximální srdeční frekvenci 187 . Proto ,předpověděl maximální tepová frekvence pro 30 - rok-starý jednotlivce je 187 tepů za minutu .
3

Hledat maximální rozsah tepové frekvence . Vzhledem k tomu,Tanaka , Monahan a těsnění vzorec jeodhadovaná maximální tepové frekvence , je nutné , aby se potenciální prostor pro chyby v úvahu . Se standardní odchylkou 7 tepů za minutu ,vypočtená maximální srdeční frekvence ve skutečnosti se pohybuje v rozmezí od 7 do méně 7 více tepů za minutu , než je vypočtená maximální srdeční frekvence . Pro vypočtené maximální srdeční frekvence 187 ,maximální rozsah srdeční frekvence je 180-194 .