Nápady nízkokalorické menu pro zaneprázdněné lidi

Když se snažíte zhubnout , diety může cítit jako na plný úvazek . Příprava komplikované jídla a občerstvení je příliš čas, kdy jste zaneprázdněni s prací , rodinou a sociálními závazky náročné. Místo toho , oholit kalorií off každém jídle a dělat to nejlepší jíst zdravou stravu . Promluvte si se svým lékařem dříve, než změnit své stravovací návyky , a to zejména pokud máte zdravotní stav , který vyžaduje zvláštní výživu , jako je cukrovka nebo srdeční choroby . Snídaně Nápady

Smoothies jsou ideální snídaně jídlo pro zdraví vědomé , zaneprázdněné lidi . Hodit cupful bobulí , kopeček nízkotučného jogurtu , splash odstředěného mléka a několik kostek ledu v mixéru a dát mu víru . Nalijte koktejl do cestovní hrnek a popíjet svůj nízkokalorický nápoj snídaně na jednotku práce . Další možností je, aby snídaně burritos . Scramble bílky - , které mají jen 126 kalorií za šálek - s dostatkem nakrájenou zeleninou , jako jsou papriky , špenát a rajčata . Použijte místo vaření sprej másla na vymazání pánve a ušetříte asi 30 kalorií. Zabalte vejce ve 100 kalorií , celozrnné burrito snídani on-the- go .
Oběd Nápady

Většina oběd sponky jsou rychlé a můžete je nízkokalorický velmi snadno. Například , místo toho, aby slathering sendvič chleba s majonézou a rovnání vysoká se sýrem, aby otevřenou tváří sendvič. Smear trochu dijonské hořčice na krajíc celozrnného chleba a nahoru ji na tenké plátky rajčat a okurek a deli masa. Pokud máte rádi salát , ale nemají čas na nakrájíme na kostky , koupit pytlích salát v obchodu s potravinami . Top greeny s konzervovaného tuňáka a cizrnové fazole bílkovin a vlákniny . Mrholení váš salát s lehkým , na bázi oleje oblékání .
Večeře Myšlenky

Zahrnout položky z každé skupiny potravin, prozdravé, s nízkým kalorie, ale plnění večeři . Například si můžete užít 3 - unce porce kuřete , půl šálku hnědé rýže , jeden šálek dušenou zeleninou a porci nízkotučného jogurtu pouze pro několik set kalorií. Instant hnědé rýže a mikrovlnné trouby sáčky mražené zeleniny vám ušetří čas . Drůbež, ryby a fazole jsou nižší zdrojem kalorií bílkovin . Neomezujte se na jeden-dva porcí červeného masa týdně. Dávejte si pozor na kalorií ukrytých v alkoholu a dezertů. Uložte sladké a jiné než vody nebo mléka pro zvláštní příležitosti nápojů .
Snack Nápady

Čerstvé ovoce a zelenina jsouzřejmé nízkokalorické občerstvení , když jste zaneprázdněni . Hodit hrst baby karotkou a hroznovým vínem v plastovém obalu a udržovat ji v kabelce či kufříku . Air - vyskočila popcorn je další skvělá volba , a bude trvat jen několik minut na přípravu. Jeden šálek vyskočila jader má pouhých 31 kalorií , takže si můžete vychutnatněkolika hrstmi bez viny .