Co představuje doručením zeleninové nebo ovocné ?

Konzumace ovoce a zeleniny je důležitá pro dobré zdraví . Podle Harvardské škole veřejného zdraví ,strava bohatá na ovoce a zeleninu snižuje riziko mrtvice a srdečních onemocnění . Ve studii 14 let , lidé, kteří jedli osm nebo více porcí ovoce a zeleniny měli o 30 procent nižší než u těch, kteří měli méně než jeden a půl porce riziko infarktu. Chcete-li být jisti, že jíte dostatek ovoce a zeleniny , musíte pochopit , co představuje porci . Celé ovoce

Pro většinu ovoce ,slouží obecně rovná jeden šálek . Pro celé ovoce , zvolte menší velikosti celé ovoce nebo řezané ovoce , aby se vešly jeden šálek do odměrky . Jeden malý jablko nebo jeden banán je jedna porce ovoce . Osm jahody jsou jedna porce ovoce , jako je malý klín meloun . U některých druhů ovoce , půl šálku jevhodné porce . Například , půl šálku hroznů nebo zhruba šestnáct hroznů je jedna porce . Půl středně grapefruit je jedna porce , a jeden velký švestka jeporce ovoce .
Sušené ovoce a konzervované ovoce

Sušené plody jsou mírně odlišné , než v celku nebo dělenými up čerstvé ovoce . Typicky čtvrtina šálku sušeného ovoce se rovná jedné porce . Je třeba méně sušené ovoce , protože voda je odstraněna . Ujistěte se, žesušené ovoce nemá přidaný cukr. Porce konzervované ovoce je polovina šálku a vařené ovoce je také polovina šálku . Nejlepší konzervované nebo zavařené ovoce jsou bez přidaného cukru nebo slazené vlastní šťávě . Pokud pijete šťávy , 3/4 šálku šťávy je jedna porce ovoce .
Vařená zelenina

Jedna porce vařené zeleniny je jeden šálek . Jeden šálek vařených listovou zeleninu jeporce , zatímco pět vařené růžičky brokolice se rovná půl šálku . CDC doporučuje, aby ovoce a zelenina by měly být z velké části zdravé výživy a porce budete potřebovat , závisí na vašem věku, úrovni aktivity a pohlaví . 30 - letý muž , který se zabývá 30 až 60 minut cvičenídenně potřebuje dva šálky ovoce a 3,5 šálky zeleniny , zatímco30 -leté ženy s méně než 30 minut denně cvičení jíst 1,5 šálky ovoce a 2,5 šálky zeleniny . Šestiletý dítě potřebuje asi 1,5 šálky ovoce a 2 šálky zeleniny.
Syrové zeleniny

Suroviny zelenina jsou mírně odlišné , než vařené zeleniny . Pro syrové listové zeleniny, jako salát greeny , musíte jíst 2 šálky dosáhnout ekvivalent porce vařené zeleniny . Pro jiné zeleniny , jako je červená paprika , jeden šálek syrové jeporce . Porce syrové mrkve je půl šálku a dva stonky syrového celeru je jedna porce nebo jeden šálek . Všimněte si, že brambory nejsouzelenina . Jsou ve skupině škrobu , jako je chleba a rýže .