Potraviny, které jsou dobré k jídlu & Mít plnou
Jezte 1 šálek ovsa denně , aby se zabránilo nebo nižší vysoká hladina cholesterolu , snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetu typu 2 , a udržet si zdravou váhu . Oves obsahuje rozpustnou vlákninu , která snižuje absorpci v těle cholesterolu . Rozpustná vláknina snižuje špatný cholesterol , ale nesnižuje dobrého cholesterolu . Pokud jste na hubnutí diety ,rozpustná vláknina v ovsu výhody, protože naplňuje vás na dlouhou dobu a tráví pomalu. Oves podporovat trávení zdraví a vyhnout se hřeby v cukru v krvi , takže chutě jsou minimální. Jsou přítomny ve snídaňových cereáliích , jako ovesné vločky a ovesné otruby , ovesná mouka a slouží k pečení .
Salmon
Jezte dvě porce lososa týdně dostat své omega -3 mastné kyseliny , které pomáhají udržovat pokožku a klouby zdravé a chrání před onemocněním srdce . Losos zapadá do zdravého životního stylu , protože jeden porce má pouze 183 kalorií. Je to také nízký obsah trans- mastných kyselin a nasycených mastných kyselin , které zvyšují riziko mrtvice a srdečních onemocnění . Losos jezdrojem vysoce kvalitních bílkovin , která vás naplňuje a pomáhá při svalové tkáně údržbu .
Ovoce Zelenina
Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerály , které udržují vaše tělo zdravé a pomáhají jej chránit před nemocemi , jako je vysoký krevní tlak a onemocnění koronárních tepen . Jsou s vysokým obsahem vlákniny , a proto , vyplnit tě . Většina ovoce a zelenina jsou s nízkým obsahem tuku a kalorií , takže jsouhlavní základ v hubnutí diety. Nákup je mražené, konzervované nebo sušené .
Jogurt
jogurt obsahuje bílkoviny , vápník , draslík, vitamin B - 2 , vitamin B -12 a hořčíku . Některé jogurty obsahují vitamín D , který v kombinaci s vápníkem , posiluje kosti a pomáhá předcházet osteoporóze . Nízkotučný jogurt se vejde do hubnutí stravě, a pokud budete jíst jogurt , který obsahuje aktivní kultury , váš trávicí zdraví i výhody . Jogurt může být jeden tak, jak je , nebo může být přidán do snídaňových cereálií , ovoce a smoothies .