Jak se mohu naučit identifikovat pocity , které vyvolávají Můj emocionální přejídání ?

Identifikace pocity, které vyvolávají emocionální jíst může být náročné . Ať už jste se obrátit na jídlo v době stresu nebo chronicky jíst , aby bylo možné vyrovnat se s minulými traumaty emocionální , je důležité zjistit, co pocity vyvolat automatickou odpověď stravování . To může být užitečné zapsat myšlenky a pocity se setkáte jak před, tak po emocionální jíst epizodě . Udržet přehled o svých pocitech a chování na papíře může pomoci v procesu změny svého chování . Pokyny
1

Udělejte si seznam běžných negativních pocitů , jako je " nudit ", " smutný ", " podrážděně , " " zlobí " nebo " depresi ". Pokaždé, když jdete k jídlu , zjistit, které negativní pocit, který by mohl být se snaží uniknout pomocí jídla . Pokud zjistíte , že jste o tom, jíst, protože se nudíte , aby sezaškrtnutí vedle slova " nudit . " Udělej to pokaždénegativní pocit, který spouští jíst nebo má chuť k jídlu .
2

Zvažte, jaké události nebo okolnosti v průběhu svého každodenního života může produkovat negativní pocity . Například , pokud jste se obrátit na jídlo pokaždé, když se dostanete z telefonu s negativní nebo kritický přítel , můžete vidět, žepocit vyvolalo svůj emoční přejídání je zlost nebo podráždění . Pokud se přejídat , když jsi doma sama v noci ,pocit, že spouští přejídání může být osamělost . Zvažte, jak se vaše okolnosti nebo každodenní chování může přispívat na vaše negativní pocity .
3

Zeptejte se sami sebe na otázku , " co cítím právě teď? " když máte nutkání jíst , když jste neměla hlad . Nahrajte si svou odpověď tím, že píše své myšlenky dolů . Opakujte tento postup , i kdyžnutkání pokračovat . Je pravděpodobné, že zpočátku může cítit něco jako nuda na začátku , pak vina nebo hanba pro touhou udržet jíst a nakonec hněv , než si nemůžete ovládat svůj jídelníček . Všimněte si, jak se vaše pocity změní poté, co jste se zeptat sami sebe, co cítíš .
4

Tune do vašeho těla . Je možné, že pocity, které vyvolávají emocionální přejídání jsou také fyzické . Všimněte si, jak se vaše tělo cítí, těsně předtím, než chcete přejídat . Zeptejte se sami sebe , pokud jste unavení , nervózní , unavený nebo zraněný kdekoli . Je-li vaše tělo necítí nejlépe , můžete být v pokušení získat rychlý nával od sladkých potravin nebo znecitlivění bolesti, s něčím, co přináší potěšení vaše chuťové pohárky .
5

oznámení , které pocity jsou ty , které spouštějí vaše přejídánínejvíce . Například , pokud zjistíte, že hněv je váš největší emoční spoušť , možná budete chtít , aby zvážila dělá nějaké hluboké dýchání , nebo jít na spuštění pokaždé, když máte pocit, jako přejídání . Tyto zdravé aktivity vám mohou pomoci uvolnit negativní pocity hněvu a můžete zabránit přejídání . Postupem času se naučíte, jak identifikovat a řídit pocity, které spouštěče přejídánínejvíce .