Jak zastavit nekontrolovatelný zvyk jíst

Pokud se ocitnete schopni určit, jak moc a jak často jíte, může se jednat o potravinovou závislost. Tam může být také základní zdravotní nebo psychologické vysvětlení svého chování. Protože z různých důvodů není jeden-velikost- sedí-všichni přístup ke kopání tento zvyk . Hodně sebereflexe bude jít dlouhou cestu , pokud se pokusíte vytvořit zdravější vztah k jídlu . Vaše lepší stravovací návyky mohou mít velký vliv na vaše duševní a fyzické zdraví . Návod
Stránka 1

Identifikovat zdroj svého přejídání . Možná, že budete jíst nekontrolovatelně , protože jste opravdu hladoví po celou dobu , nebo proto, že touží poněkterých potravin po celou dobu. Možná, že budete jíst neustále z nudy nebo proto, že můžete zobrazit potraviny jako zdroj pohodlí. Každá z těchto důvodů bude vyžadovat jiný přístup.
2

Formulovat plán podle vašich potřeb. Pokud máte pocit, hlad po celou dobu, navštivte lékaře , protože můžete mít hormonální nerovnováhu , jako je hypertyreóza , které jsou reakcí na léky, nebo něco jiného . Pokud budete jíst , protože se nudí , měli byste si najít nový koníček , který bere svou mysl od potravin .
3

jíst správné druhy potravin . Typy potravin, které jíte , může přispívat na váš problém , pokud budete jíst potraviny, které nenechají hlad, rychle , nebo že podporují chutě . Cukr , například, je vlastněnávyková látka , a čím více toho sníte , tím více budete chtít . Zpracované sacharidy , jako je bílý chléb a koláče zvýšit hladinu cukru v krvi a dočasně opustí vás hlad , když jste " pád ". Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je libové maso , nebo s vysokým obsahem vlákniny , jako celá zrna , trvat déle strávit, a proto nechat spokojeni po delší dobu.
4

Dávejte pozor, aby vaše jídlo. Sledování , co a kdy jíte v písemné formě , může pomoci při identifikaci vzorců v chování. To může být jednodušší jíst bezmyšlenkovitě , pokud nemáte zaznamenat to, co jíte . Soustřeďte se na jídlo při jídle . Mnoho lidí jíst u televize nebo počítače , a s těmito rozptýlení si neuvědomuje, jak moc jedí a přejídat se . Jídle se zaměřením výhradně na jídlo vám pomůže vyhnout se bezduché jíst.
5

Získat pomoc. Kromě návštěvu lékaře vyloučit fyzické příčiny svého přejídání problém , možná budete muset vidět terapeuta , zda problém je emocionální . Zvažte spojující podpůrnou skupinu jako Overeaters Anonymous , která funguje podobně jako Anonymní alkoholici a pomáhá lidem dostat z potravin závislosti. Můžete si najít místo blízko vás , že navštívíte jejich webové stránky, které se nachází v části zdrojů .