Jak správně jíst a cvičit srdeční onemocnění

Správné stravování a cvičení jsou dvě z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro snížení rizika srdečních onemocnění. Zde je několik tipů pro zdravé změny ve vašem životním stylu:

Správné stravování

* Vybírejte celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu před zpracovanými potravinami.

* Omezte nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky, a vyberte si zdravé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené tuky.

* Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole.

* Omezte přidaný cukr, který může přispět k nárůstu hmotnosti a zvýšit riziko srdečních onemocnění.

* Pijte hodně vody.

Cvičení

* Dospělí ve věku 18 až 64 let by měli každý týden věnovat alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity vysoké intenzity.

* Děti a dospívající ve věku od 6 do 17 let by měli mít každý den alespoň 60 minut fyzické aktivity.

* Dospělí ve věku 65 let a starší by měli každý týden absolvovat alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity s intenzivní intenzitou a také dva nebo více dní v týdnu aktivity na posílení svalů.

* Pokud máte nějaké zdravotní potíže, jako je srdeční onemocnění, cukrovka nebo vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem o tom, jaký typ a kolik cvičení je pro vás to pravé.

Další tipy, jak snížit riziko srdečních chorob

* Nekuřte. Kouření je jedna z nejhorších věcí, které můžete pro své srdce udělat.

* Spravujte svůj krevní tlak. Vysoký krevní tlak je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění.

* Kontrolujte hladinu cholesterolu. Vysoká hladina cholesterolu může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

* Spravujte svůj diabetes. Diabetes může zvýšit vaše riziko srdečních onemocnění.

* Udržujte si zdravou váhu. Obezita je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění.

* Dostatek spánku. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresových hormonů, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění.

* Zvládejte svůj stres. Stres může zvýšit váš krevní tlak a srdeční frekvenci, což vás může vystavit riziku srdečních onemocnění.

Dodržováním těchto tipů můžete snížit riziko srdečních onemocnění a zlepšit své celkové zdraví a pohodu.