10 Zábavná fakta o zdravé výživě

Zdravé stravování paliv své tělo , rozvíjí silné kosti a svaly , zahání život ohrožujících onemocnění , pomáhá si myslíte, že jasněji , zvyšuje hladinu energie , zmírňuje bolesti kloubů snížením zánět a může v konečném důsledku pomohou žítdéle život . Tím začíná pomalu a postupně dělat zdravé výživy zvyk , můžete vytvořit změnu, která trvá . Zelenina a ovoce

1 . Jezte alespoň devět porcí zeleninydenně, což je asi 4-1 /2 šálky . Zejména dietitians doporučujeme tmavé listové zeleniny , stejně jako vegetariáni , které jsousytě červené , žluté nebo oranžové .

2 . Uchovávejte ovoce , kde můžete vidět , jako v misce nebo koše na kuchyňské lince . Budete mít větší pravděpodobnost chytit banán nebo pomeranč pro svačinu .

3 . Ne všechny velikosti porce ovoce a zelenina jsou si rovny . Chcete-li například získat ekvivalent 1 šálek v hodnotě vegetariáni , když jíst listovou zeleninu , je skutečně potřebují cenu 2 šálky . Také poloviny šálku sušeného ovoce se rovná jeden šálek čerstvého ovoce .
Maso, ryby, drůbež a vejce

4 . Maso, ryby, drůbež a vejce obsahují všechny bílkoviny a železo, které jsou oba nezbytné pro budování silných svalů . Silné svaly jsounutností , bez ohledu na váš věk . Ve skutečnosti , pokud se vstát a vzít jen jeden krok , budete používat 54 svalů. Pokud však dáváte přednost vegetariánské nebo veganské životního stylu , můžete také získat protein přes arašídové máslo , sušené fazole, hrášek a ořechy .

5 . Železo našel v mase pomáhá nést kyslík do svalů , zabraňuje infekcím a bojuje off anémie , což snižuje energii.
Dairy

6 . Doplnění a dospívající potřebují 1,300mg vápníku denně a mohou získat 900 mg z toho pití 3 šálků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka.

7 . Kromě budování silných kostí v celém těle ,vápník v mléčných výrobcích , jako jsou mléko, sýry a jogurty , také aby se vaše zuby, dásně a čelistí zdravé a silné .

8 . Dokonce i ti, kteří jsou na laktózu (lidé , kteří mají potíže s trávením mléčných výrobků ), někdy může pohodlně strávit šálek mléka vypijí-li ji spolu s pravidelným jídlem.
Celých zrn

9 . Vlákno vyskytuje se v celozrnných obilovin může chránit před onemocněním srdce a snížení hladiny cholesterolu . Vláknina také pomáhá vyplnit vás , který vám pomůže udržet nebo zhubnout .

10 . Celá zrna ( na rozdíl od rafinovaných nebo obohacených zrn se nacházejí v potravinách , jako je bílý chléb ) také minerály , jako je hořčík a selen . Hořčík buduje pevnost kostí a pomáhá při uvolňování energie z vašich svalů. Selen pomáhá rozvíjet zdravý imunitní systém .