Potraviny svrhnout Triglicerides
Triglyceridy jsoudruh tuků v krvi . Všechny orgány potřebují formě triglyceridů použít pro energii . Vysoké hladiny triglyceridů , také známý jako " hypertriglyceridemia ", při kterém je riziko onemocnění srdce . Změny životního stylu je hlavním terapie hypertriglyceridemia . To znamená, že omezení kalorií, pokud jste obézní . Omezte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu . Cvičení alespoň 30 minutdenně. Změny ve stravě nemusí být ohromující , a jídlo stále chutná . Ryby
Omega- 3 mastné kyseliny Bylo prokázáno, že výrazně snížit hladiny triglyceridů . Ryby s vysokým obsahem omega-3 , jako je losos , makrela, pstruh jezera , sledě , sardinky a tuňáka křídlatého, by měla nahradit maso s vysokým obsahem nasycených tuků , včetně slanina , kuřecí, krůtí s kůží , kachna , klobása a hovězího produkty, jako jsou hamburgery a steaky . Podívejte se na ryby, které je relativně bezpečný kontaminace rtutí a lovili v šetrně k životnímu prostředí
Zelenina
Zelenina by měla být konzumovány více než - . , Nebo alespoň jako často as - žádný jiný výrobek . Talíř by měl být polovina zeleniny, 1/4 libové bílkoviny a čtvrtina zdravé škrob. Jezte tmavé listové zeleniny , jako je římský salát , kapusta, brokolice a špenát. Tmavé listové zeleniny , jsou některé z nejvíce nutričně hustá potravin a jsou tuk a cholesterol . Ostatní zelenina pro zdravé hladiny triglyceridů patří mrkev, chřest a sladké brambory .
Ovoce
Nejjednodušší způsob, jak zahrnout ovoce ve vaší stravě je, aby ovoce smoothie ráno. Ovoce má vysoký obsah přírodního cukru , který vám dává energii a vlákninu, která vás udrží plný. Jezte ovoce s vysokým obsahem živin a antioxidantů , jako jsou jahody , borůvky , ostružiny, jablka s pokožkou , a banány . Blend je s šálkem tmavé listové zeleniny pro extra zvýšení živin bez rostlinného chuti. Vyhněte zpracovaných ovocných šťáv , které jsou obvykle s vysokým obsahem cukru a nízký obsah živin.
Nízkotučné mléčné
Přepnutí z 2 % nebo celek s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčné výrobky . Pokud je to možné , přejít z tradiční kravského mléka s mandlí nebo sójové mléko , které jsou v nezdravých tuků dokonce nižší a jsou bohaté na mangan, selen , vitamin E a draslíku . Udělejte si snídani s šálkem bez tuku , bez cukru jogurt a ovoce smoothie . Vyhněte se pití mléka často; nahraďte jej filtrovanou vodou , zelený čaj nebo čerstvé ovocné šťávy.
celozrnný Produkty
Nahradit všechny bílé a obohacené pšeničné výrobky s celozrnný . Obohacený pšenice odbarvené a odčerpal ze všech živin a vlákniny. Celozrnný výrobky zachovávají své živiny a vlákninu , které pomáhají vyčistit trávicí systém . Vyměňte sladké cereálie zdravé verzemi s vysokým obsahem vlákniny a přidaných živin. Omezte sladké bílé mouky výrobky, jako jsou sušenky, koláče a několik granola bary .
