Jak vyléčit obžerství

Obžerství je termín, který se odkazuje na spotřebě velkým množstvím potravy . Když je člověk nenasytný , má tendenci se přejídat , a to i za bod , kde je to opravdu hlad . Pokud pravidelně podílet na obžerství a chcete problém odstranit ze svého života , ať už je to pro zdraví , hmotnosti nebo estetických důvodů , pak můžete začít tím, že některé klíčové životní styl a dietní změny . Žravost nemusí býttrvalé situace . Návod
Stránka 1

Vyhněte se skákání snídani. Dokonce i když hodnota, která posledních 15 minut drahocenného spánku a chcete se dostat ven ze dveří tak rychle, jak je to možné, měli byste mít čas se každé ráno snídat . Pokud přeskočíte se na první jídlo dne , budete pravděpodobně stane hladový a přejídat později . Ačkoli skákání snídaně může znít , jako byste se skákání se na spotřebu kalorií , ve skutečnosti dosahuje opačného efektu .
2

Mějte rozptýlení na uzdě. Bezduché činnosti vedou k bezduché jíst , a než se nadějete , jste dosáhli pro vaše třetí porci vydatné makarony se sýrem. Ačkoli to může cítit relaxaci na večeři , když zíral na televizi jako zombie , můževyvolat rozptýlení vás zapojit se do poměrně nenasytný chování. Když jíst , soustředit se jen na jídlo a na konverzaci s ostatními .
3

Jezte hodně vlákniny . Vláknina je jednou ze základních složek k vyvážené , zdravé a výživné stravy . Některé příklady vláken potravin bohatých na celozrnné obilniny a čerstvá zelenina a ovoce. Vlákno může zabránit přejídání , protože to dělá tělo pocit sytosti na delší dobu, ve srovnání s mnoha jinými potravinami . Spokojenější a plně se cítíte po jídle , tím menší je pravděpodobnost , budete mít na dosah pro tento pytel bramborových lupínků méně než dvě hodiny po večeři.
4

Spravovat své velikosti porcí . Když jste hladoví , to může zdát lákavá hromadit jídlo na talíři. Nicméně, mnoho lidí má tendenci jíst více, než skutečně potřebují . Několik jednoduchých triků vám pomůže zpracovat vaše porce jídla . Použijte například mísy a talíře , které jsou menší a nechte prázdná místa na ně . Jen proto, že vaše deska je široká , neznamená, že budete muset použít každý centimetr toho. Zkuste nabídnout sami částí, které nemají předčí vaše pěst velikost. Malé porce jídla může být někdy neuspokojivé , a tak naplnit sebe nahoru, jíst libové bílkoviny ( myslím, kuřecí prsa , mořské plody, luštěniny a Turecko) .
5

Buďte opatrní s snacking . S snacking ,pokušení jístcelý pytel něčeho může být oh tak ohromující. Například , pokud máte tašku preclíky , můžete bezmyšlenkovitě zjistíte, že jste sežrali celý pytel. Aby se předešlo této situaci , vždy se bod vzít svačiny z jejich originálním obalu. Položte požadované množství do misky , takže nemusíte jít přes palubu a jíst všechno .
6

zdržet jíst příliš rychle. Jíst jídlo příliš rychle, může vás přejídat , než vaše tělo si je vědom , že je spokojen . Jezte pomalu a rozvážně , se zaměřením na chutí na jídlo namísto snaží inhalovat všechno rychle dolů . Pro dosažení optimálních výsledků a plnosti , trvat minimálně 15 až 20 minut, aby se jíst jídla. Rychleji a možná zjistíte, že můžete skončit jíst více , než vaše tělo skutečně potřebuje .