Jak jíst lehká jídla
1
Použít štíhlejší kusy masa . Řeznictví a obchody s potravinami často nabízejí kusy masa , které se sníženým obsahem tuku . Mleté hovězí maso a steak by měly být konzumovány v nejnižším obsahem tuku k dispozici. Odstraňte kůži z kuřecího masa , aby se recepty, které jsou lehčí a zdravější .
2
Sledujte příjem omáček a dresinků . Mnohokrát , zdravé výběr potravin , jako je salát může být vykolejil nutričně přidáním zálivky , které mají vysoký obsah tuku a kalorií . Rozhodnout se pro nízkokalorické verze vašich oblíbených potravin polevy nebo hledat zdravé alternativy , jako je citronovou šťávou, nízkotučného jogurtu nebo extra panenského olivového oleje . Když jí tyto položky při stolování se , zeptejte se , aby byly umístěny na straně , takže můžete kontrolovatmnožství přidané do svého jídla .
3
Zvýšení množství barvy na štítku na každé jídlo . Umístěním hodně čerstvé , barevné ovoce a zeleniny v nabídce na snídani, oběd a večeři , zažijete uspokojení bez tuků, cukrů a kalorií a zároveň zvýšit příjem důležitých vitamínů a živin , které nabízejí čerstvých potravin .
4
Podívejte se na zdravější verze oblíbené . Mléko je ukázkovým příkladem toho, dietní střižových , který má různé druhy lišící healthfulness . Non- mléko se zvyknout , ale ipohyb z plnotučného mléka do nízkotučného mléka, snižuje příjem tuků při konzumaci obilovin nebo při vaření nebo pečení s mlékem . Bez tuku , nebo se sníženým obsahem kalorií majonéza , zakysaná smetana, jogurt a sýr může pomoci, aby vaše jídlo lehčí .
5
Změnit způsob, jakým vaříte jídlo . Pečení , grilování a grilování je zdravější než smažení .
6
Zvýšit příjem vlákniny . Vlákno způsobuje, že pocit sytosti s méně kalorií . Položky, jako jsou ovesné vločky , fazole, s nízkým obsahem cukru obiloviny a celozrnný chléb jsou příklady potravin, které vám dávají pocit sytosti bez kalorií a tuku z jiných možností.
