Jak se vám může zmenšit zadek?
1. Snížení celkového tělesného tuku: Nejúčinnějším způsobem, jak snížit velikost hýždí, je snížit celkový tělesný tuk. Toho lze dosáhnout kombinací diety a cvičení. Jezte zdravou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné obiloviny a omezte příjem zpracovaných potravin, slazených nápojů a nezdravých tuků. Zapojte se do pravidelného kardiovaskulárního cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, abyste spalovali kalorie a snižovali tělesný tuk.
2. Zaměřte se na hýžďové svaly: Kromě snížení celkového tělesného tuku můžete také cíleně zacílit na hýžďové svaly pomocí cvičení, které tyto svaly procvičují. Některá účinná cvičení pro glutes zahrnují dřepy, výpady, hamstringy a mosty. Zahrňte tato cvičení do své cvičební rutiny, abyste pomohli zpevnit a zpevnit hýžďové svaly, což jim může dát menší vzhled.
3. Budujte svaly: Budování svalů v celém těle, nejen v hýžďových partiích, může pomoci vyvážit vaši postavu a vaše hýždě vypadají menší. Zaměřte se na složené cviky, které procvičují více svalových skupin najednou, jako jsou mrtvé tahy, přítahy a tlaky nad hlavou.
4. Zlepšete své držení těla: Špatné držení těla může způsobit, že vaše hýždě vypadají větší, než ve skutečnosti jsou. Postavte se rovně s rameny dozadu a zasunutou pánví. Pomůže vám to prodloužit trup a vaše hýždě budou vypadat menší.
5. Dostatek spánku: Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, což může vést k přibírání na váze. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc, abyste udrželi hladinu kortizolu pod kontrolou a zabránili dalšímu nárůstu hmotnosti, a to i v oblasti hýždí.
6. Zvládejte stres: Chronický stres může také vést k nárůstu hmotnosti, a to i v oblasti hýždí. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga, meditace nebo trávení času s blízkými.
7. Buďte trpěliví: Zmenšení velikosti hýždí vyžaduje čas a úsilí. Nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě. Jen vydržte a nakonec dosáhnete svých cílů.
