Carb počítání Informace

" Carb počítání " se rozumí sledování cukrů a škrobů v potravinách požívaných každý den . Obsah sacharidů lze nalézt na štítku , v příručkách nebo on-line . Které sacharidy hraběte

Existují tři druhy sacharidů : cukry, škroby a vláknina . Většina sníženou carb stravování plány počítat cukry a škroby , ale ne vlákno , protože má omezený vliv na hladinu cukru v krvi .
Měření Sacharidy

Sacharidy v potravinách se měří v gramech . Často se lidé odkazují pouze na samotných sacharidů . Například se jedná o potravinu s 3g sacharidů lze říci, že " tři sacharidů . "
Čtení nutriční hodnoty Label

štítek Nutriční hodnoty se vyskytuje téměř na všech balených potravin . Chcete-li použít štítek počítat sacharidy , nejprve vzít na vědomí velikost porce v horní části. Pak odečíst počet gramů vlákniny z počtu gramů celkových sacharidů . Výsledné číslo je počet sacharidů na jednu porci jídla.
Počítání Sacharidy v neoznačených potravin

Některé potraviny nemají nutriční označení , ale jejich sacharidy mohou stále počítají . Carb počítání knihy, webové stránky, strava , sledování a software a USDA National Nutrient Database mají obsah sacharidů tisíců potravin .
V celkové Carb Počet
Přidat všechny potraviny " sacharidy pro počet jídlo sacharidů .

Vynásobte sacharidů gramů v jedné velikosti porce počtem porce velikostí jíst. Udělej to pro každé jídlo jíst při jídle a sečíst . Toto jecelkový počet sacharidů pro jídlo . Sečtěte počet sacharidů všech potravin zkonzumovaných během dne , aby se počet sacharidů na den .