Jak počítat kalorie &Fat babi

kalorie jsouzákladní jednotkou pro měření uvolňování energie z živin . Tuk, sacharidy a bílkoviny představují základní , stopových látek obsažených ve většině potravin . Chcete-li získat , ztratit nebo udržet váhu , je nutné počítat kalorie . Můžete také sledovat množství tuku gramů , jelikož tyto živiny obsahují více než dvojnásobný počet kalorií na gram než dělat bílkoviny nebo sacharidy . Některé tuky také přispívají cholesterolu v krvi tepny , ucpání , což může představovat zdravotní riziko . Věci, které budete potřebovat klipart Hmotnost měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Važte v librách a vynásobte tuto hmotnost pomocí multiplikátoru . Tento multiplikátor bude 15 pro aktivní muže, nebo 13 pro neaktivního člověka . Multiplikátor bude 12 pro aktivní ženu , nebo 10 pro neaktivní ženy . Jako příklad ,180 -bušit , aktivní člověk by si vyžádalo 2700 kalorií za den .
2

Vynásobte své požadované kalorií 0,30 vypočítat maximální počet kalorií z tuku . V příkladu , 2,700 krát 0,30 vám dává 810 kalorií tuku .
3

Rozdělte tukových kalorií devět vypočítat maximální počet tukových gramů . V příkladu , 810 děleno devíti vám dává celkem 90 gramů tuku .
4

Vynásobte tukových gramů o 0,10 pro výpočet maximální počet gramů nasycených tuků . V příkladu 90 krát 0.10 vám 9g nasycených tuků .
5

Přečtěte nutriční označení , nebo se obraťte na on-line zdroj pro získání počtu kalorií , celkového tuku gramů a gramů nasycených tuků ve každé jídlo, které spotřebovává . Udržujte průběžný a porovnat tento součet v rámci maximálních částek , měli byste konzumovat .
6

Vynásobte počet gramů tuku v potravinách devět vypočítat množství kalorií přispěli tuku . Jako příklad ,kus koláče s 15 gramy tuku přispívá 135 kalorií .
7

Rozdělte kalorií z tuku z celkového počtu kalorií , a pak vynásobte tuto hodnotu 100. . To vám dává procento kalorií z tuků přispěli . V příkladu , pokudkoláč obsahoval 330 kalorií , a pak tuk tvoří 40,9 procent kalorií koláče je .