Nejlepší způsob, jak získat svaly na doma

Jak se vaše tělo vypadat tak, jak chcete , je někdy skličující . S konkrétní zaměření například získání svalové hmoty vám pomůže , aby vaše fitness cíle více na dosah . Je možné dosáhnout úkol získat svaly v pohodlí vašeho domova . Vaše ochota dát do rozsáhlé úsilí může zvýšit úroveň úspěchu s budování těla svalu . Věci, které budete potřebovat
činkami
činky
odpor lana
Konvice zvony
Hmotnost stroje
Zobrazit další instrukce
1

zapíjet vody denně. Pít osm oz vody na každých 10 kg tělesné hmotnosti . Rozdělte svou tělesnou hmotnost o 10 ke stanovení množství vody , které potřebujete ( 150liber děleno 10 se rovná 15 sklenic vody ) .
2

Jezte vyváženou stravu . Zahrnout bílkovin a sacharidů ve vaší stravě . Získat jeden gram proteinu na každý kilogram tělesné hmotnosti . Jezte menší porce jídla častěji, asimilovat více kalorií . Zaměřte se k jíst šest malých jídeldenně .
3

Zapojte se 30 až 60 minut silový trénink , čtyři dny v týdnu . Práce své hlavní svalové skupiny na střídavý dny , což umožňuje odpočinek den mezi práci každý hlavní svalové skupiny . Zahrnují tři sady osmi až 15 opakování pro každý cvik . Nechte období 15 vteřin odpočinku mezi sériemi .
4

super sety ( bez odpočinku mezi opakováními ) ze dne 25. pro každého cvičení , měnit vaše cvičení . Zahrnout dvacet-třicetminuty kardiovaskulární cvičení ( pomocí běžícího pásu , švihadlo , stacionární kolo ) tři až pět dnů v týdnu .
5

Používají různé posilující cvičení zařízení, jako jsou zdarma závaží, činky , lana odpor , rychlovarná konvice zvony a hmotnost stroje . Vyberte zdroj zařízení pracovat každou svalovou skupinu .
6

některé úseky . Proveďte rozcvičky ( kliky , dřepy , výpady ), posílit vaše tělo . Pomalu snížit své tělo na podlaze při provádění těchto typů cvičení .
7

získat adekvátní spánek a bohaté odpočinek . Spánek po dobu osmi hodin denně a zapojit se do svého výběru relaxačních aktivit ( čtení , sprchový kout , zdřímnout a smích ) . Dýchejte pomalu a zhluboka po dobu tří až pěti minut dvakrát až třikrát denně .