Co se stane, když máte méně vlákniny, než potřebujete?

Pokud máte méně vlákniny, než potřebujete, můžete zaznamenat řadu zdravotních problémů, včetně:

* Zácpa . Vláknina pomáhá hromadit stolici a usnadňuje její průchod. Bez dostatečného množství vlákniny může stolice ztvrdnout a vyschnout, což ztěžuje pohyb střevy.

* Průjem . Vláknina může také pomoci absorbovat vodu a elektrolyty ve střevech, což může pomoci předcházet průjmu.

* Hemoroidy . Hemoroidy jsou oteklé žíly v konečníku nebo konečníku. Mohou být způsobeny namáháním na tvrdou stolici.

* Divertikulární choroba . Divertikulární choroba je stav, při kterém se v tlustém střevě tvoří malé váčky. Tyto váčky se mohou zanítit nebo infikovat, což vede k bolesti, krvácení a průjmu.

* Kolorektální karcinom . Některé studie prokázaly, že strava s nízkým obsahem vlákniny může zvýšit riziko kolorektálního karcinomu.

Kromě těchto zdravotních problémů může strava s nízkým obsahem vlákniny vést i k přibírání na váze a obezitě. Vláknina vás zasytí a udržuje pocit sytosti, takže je méně pravděpodobné, že se budete přejídat.

Z těchto důvodů je důležité jíst stravu bohatou na vlákninu. Doporučený denní příjem vlákniny je 25 gramů pro ženy a 38 gramů pro muže. Vlákninu můžete získat z různých potravin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin.