Jak snížit špatný cholesterol Úrovně
42 milionů Američanů má vysokou hladinu špatného cholesterolu . Bad dieta má tendenci vést k vysoké hladiny cholesterolu . Chcete-li snížit hladinu cholesterolu , začíná s dietou . Někdy vědět, co jíst a co nejíst , jeproblém . Tam je dobrý a špatný cholesterol . Bad cholesterol , známý jako LDL , ucpává tepny , což může vést k srdečnímu infarktu nebo mrtvice . Je to docela snadné , pročmnoho Američanů trpí vysokou hladinou cholesterolu . Jednoduše to, co jíme . Většina americké stravě se skládá z velkého množství nasycených tuků a trans-tuků . To vede k vysoké hladiny LDL cholesterolu . Omezte používání trans-tuků a nasycených tuků ve vaší stravě . Uvědomuji si , že je to téměř nemožné , aby je snížit zcela ze svého jídelníčku . Nicméně , je doporučeno ve své každodenní stravě 10 % nebo nižší . Mnoho sýry , sladkosti , mléčné výrobky a maso je vysoký obsah nasycených tuků a trans-tuků . Ukážu tuky , měli byste se dostat více do svého jídelníčku . Tuky , které vám pomohou snížit hladiny špatného cholesterolu v krvi . Pokyny dovolená 1
Vyměňte tuky . Chcete-li nahradit špatné tuky , dobré tuky . Stále je nutné jíst tuky . Příliš mnoho tuků nenídobrá věc , ale v tomto případě, že chcete nahradit tuky, které jíte . Získejte více tuků , jako polynenasycených tuků a mononenasycené tuky do svého jídelníčku . Středomořská strava je , aby se z většinou těchto tuků . Obě z těchto tuků sníží špatné hladiny cholesterolu v krvi. Procento tuků byste měli jíst denně , jsou mezi 24 až 35 procent kalorií jste jedli .
2
Konzumace potravin s vysokým obsahem polynenasycených tuků . Zjistíte, polynenasycené tuky jsou většinou nalezené v omega -3 . Najdete zde velké množství polynenasycených tuků omega -6 stejně . Příliš mnoho omega - 6 může vést ke zdravotním problémům , ačkoli . Jezte ryby, například , pokud máte rádi ryby, samozřejmě . Zjistíte, losos , pstruh, sardinky a sledě . Také jíst hodně ořechů . Ořechy jsou dobrým zdrojem pro obě polynenasycených tuků a mononenasycené tuky . Vlašské ořechy jsou velmi zdravé , spolu s ořechy , lískové oříšky , mandle , makadamie , a kešu . Použijte arašídové máslo , nebo jíst arašídy . Arašídy jsouvynikajícím zdrojem pomoci snížit hladinu cholesterolu . Získejte více sóju do svého jídelníčku stejně .
3
Jíst potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků . Najdete zde také dobrým zdrojem mononenasycených tuků v ořechách , jako jsem zmínku . Většina mononenasycené tuky najdete je v olivovém oleji . Jednou z klíčových složek tvoří ve středomořské stravy . Mnoho skutečných potravin, ne vždy obsahují vysoké množství mononenasycené mastné kyseliny . Nicméně , avokádo obsahuje dostatečné množství .
4
Vezměte omega - 3 rybí tuk a získat více omega- 3 do svého jídelníčku . Velmi důležitou tuk , je omega -3 . Vezměte skutečné omega - 3 doplňky , ale snaží se jíst potraviny, které mají vysoký obsah omega -3 . Například , samozřejmě ryby obsahuje velký zdroj omega-3 v nich . Vlašské ořechy a lněný olej jepříští nejlepší sázka
zelenina s vysokým obsahem omega-3 : . Květák, zelí , římský salát , brokolice , růžičková kapusta , dýně , zelené kapusty , špenátu , zelené fazolky a brokolice
.
ovoce s vysokým obsahem omega-3 : Jahody a maliny
Byliny a koření s vysokým obsahem omega -3 : . oregano, hřebíček, lněná semínka , a hořčice semena
5
jíst . potraviny s vysokým obsahem vlákniny . Jezte potraviny , jako je pšenice a ovsa . Potraviny, které obsahují vlákninu , zejména luštěniny . Fazole jsouskvělým zdrojem vlákniny ve vaší stravě . Jíst ovesné vločky a jíst pšeničný chléb , namísto bílého chleba .
6
Přejít na středomořské stravy . V podstatě ,středomořská strava je zaměřit se na zdravější životní styl . Zaměřuje se na výměně špatné tuky , s dobrými tuky . Já jsem v podstatě dali spustit dolů na některé z potravin, najdete v středomořské stravy . Tato dieta bude nejen pomoci snížit špatný cholesterol , ale zlepšit vaše celkové zdraví . Podívejte se na www.mediterranean.gr pro více informací .
