Potraviny jíst na nízkotučné stravy

Jídlo s nízkým obsahem tuku- strava může vyžadovat jíst méně nezdravé potraviny a další zdravé potraviny , v souladu s Národním srdce plíce a krev zavedou ( NHLBI ) . Zámek Zdraví vysvětluje, zdravé tuky pomáhají snížit riziko srdečních onemocnění a pomoci vám v mozku funkci . Zdravější s nízkým obsahem tuku volby se může pohybovat od dušenou zeleninou na kloní bílkoviny . Zelenina

jíst zeleninu jako součást nízkým obsahem tuku dietní plán . Můžete použít čerstvé nebo mražené zeleniny , v závislosti na NHLBI . Například , jíst salát s červenou paprikou a plátky okurky , a jít snadno na oblékání . Mražená zelenina , mikrovlnné trouby nabízejí pohodlnou alternativu k čerstvou zeleninou . Stačí sledovat instrukce na vaření a top hot zeleninu s čerstvým kořením , jako je česnek .
Celozrnné pečivo a obiloviny

NHLBI navrhne nahrazení bílý chléb a sušenky s celozrnné pečivo nebo celozrnné obiloviny . Na oběd či večeři , umístěte nízkotučné oběd maso a salát na celozrnným chlebem . Můžete jíst i jiné typy celozrnné pečivo , jako jsou tortilly . K snídani nebo brunch , jíst misku celozrnných snídaňových cereálií s odstředěného mléka . Přidat další výživu s plátky ovoce , od broskví do ostružin .
Nízkotučným mlékem a sýrem

Mléko a sýry mohou zůstatkaždodenní součástí váš nízkým obsahem tuků . Přestaň včetně plnotučné mléko nebo sýr a jít na verzi s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku místo . Přidat nízkotučné mléko do misky cereálií nebo odpolední čaj . Vložte nakrájený sýr s nízkým obsahem tuku na opečeným chlebem nebo dušenou zeleninu , jako je například brokolice .
Občerstvení

Můžete pokračovat jíst lehká jídla , ale vybrat ty zdravější . Podle hradu zdraví , měli byste se vyhnout zvykal na pečivo nebo koblihy , vyhrazení těchto odpustky pro zvláštní příležitosti , například na dovolenou . Jako nízkým obsahem tuku- Dieter , můžete jíst různé typy zdravé svačiny , včetně dušenou zeleninou , čerstvého popcornu a mražené borůvky ovocné šťávy .
Ořechy

Ořechy mohou být s vysokým obsahem tuku , ale mají nenasycené tuky , které jsou vnímány jako dobré tuky . Zámek Zdraví , navrhuje doplnit ořechy na zeleném salátu . Jeden způsob, jak přidat ořechy do svého jídelníčku jedomácí stezka mix . Jen kombinovat arašídy s sušeného ovoce a marshmallows nebo tmavé čokoládové lupínky . Začlenit matice na koláče a dorty a jiné pečivo .