Jak používat sušené fazole na nízkotučné diety

Sušené fazole jsou bohaté na proteiny , s vysokým obsahem vlákniny , nízký obsah celkového tuku a bez nasycených tuků . USDA Agricultural Research Service uvádí, že konzumace i skromné ​​množství sušených fazolí denně může snížit hladinu cholesterolu . Fazole jsou jedním z nejúspornějších potravin v supermarketu a chutnají dobře . Takže pokud Vám lékař doporučil , abyste snížit zpět na tuku, nebo jste se rozhodli pro sebe, že musíte jíst lépe , aby fazole součástí vašeho plánu . Věci, které budete potřebovat
Sušené fazole
cedník
Heavy metal pan
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Brainstorm způsoby, jak nahradit potraviny s vysokým obsahem tuku ve vaší stravě s fazolemi . Pokud se vám líbí nic víc, než chilli pro zimní večeři , aby to Bezmasá nebo omezit maso a přidejte fazole . Pokud máte rádi hamburgery , zkuste domácí černé fazole vegetariánský burger . Pokud se nemůžete vzdát masa zcela nahradit polovinu z toho se šťouchanými fazolemi .
2

základy přípravy . Směry označení se liší podle typu , ale měli byste si důkladně umyjte všechny sušené fazole a zkontrolujte, zda je v troskách , které mohou být vyzvednout na sklizeň a balení procesu .

Sušené fazole vyžadují presoak na šest hodin nebo přes noc . Použijte množství vody alespoň třikrát větší, než je objem fazolí . Případně můžete použít horkou vodu , přiveďte k varu a vařte po dobu dvou až tří minut, poté odstraňte z tepla a nechte fazole namočte po dobu čtyř hodin . Namočit metodou horké pomáhá odstranit oligosacharidy , nestravitelná cukr , která vede k plynu . Celým

Odstraňtenamočit vodou odeslat plynu způsobující cukru do kanálu , pak vařit v těžkého kovu pánvi po dobu 30 minut až dvě hodiny v závislosti na druhu fazole .
3

Buďte kreativní . Mnozí lidé milují fazolovou polévku , nebo pečené fazole , ale fazole jsou mnohem univerzálnější než to . Fazole mohou být použity v každém jídle samozřejmě . Můžete nahradit některé z tuku v pečiva s pyré fazole a můžete dokonce fazole smoothies . Podívejte se na recepty s využitím fazole , ale nekončí . Hoďte několik fazole v salátu nebo nasekejte a přidejte do omáčky na špagety . Pyré jim , aby se polévka vývar, tenký s vodou a Polévkové kostky a přidejte zeleninu , těstoviny nebo rýže . Experiment a bavit se , když jí svůj nový low - tuků cestu .