Low - Fat , s nízkým obsahem cukru Dieta

Lékaři často doporučují nízkotučné , s nízkým obsahem cukru diety k léčbě nejrůznějších podmínek od cukrovky k onemocnění srdce . Kromě zlepšení diagnostikovaných zdravotních problémů , jíst méně tuku a cukru často pomáhá s nadváhou shodit nechtěné liber , které by mohly v konečném důsledku vést k vážným zdravotním obavám . Ať už je váš důvod , že se snaží jíst stravu s nízkým obsahem tuku a cukru , budete muset udělat nějaké vědomé rozhodnutí o tom , co přesně byste měli jíst každý den . Snídaně

Pravděpodobně jste slyšeli , že je todobrý nápad, jíst snídani . Ve skutečnosti , neměli byste vynechat některý z vašich jídel , protože vaše tělo potřebuje určité množství paliva efektivně spustit . To, co potřebujete , abyste se ujistili , že nejste jíst věci jako koblihy , slanina , vejce a jiné smažené potraviny . Pokud se snažíte zůstat na nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem cukru dietou , měli byste jíst věci, jako je celozrnné pečivo a obiloviny . Pokud máte celozrnné toasty nebo housky , ne slather je s máslem , želé , nebo tvarohem . Místo toho , zkuste jíst je prostý . Máte-li naprosto nutné mít něco na nich , zkuste se šíří vyrobené ze 100 procent ovoce a bez přidaných cukrů , ale používat jen minimální množství . Některé dobré celozrnné obiloviny jsou Total , Hroznová Ořechy a drcený pšenice . Pokud si nejste jisti, tuku nebo cukru obsahu obilovina je , podívejte se na štítek vidět, kolik každý dostanete z jedné porci . Také se ujistěte , že používáte jedno procento , nebo nemastný mléko na obilí .

Další dobrou volbou pro snídani je ovesná kaše se skořicí . Můžete také zkusit buď s nízkým obsahem tuku nebo nemastný tvaroh s kouskem ovoce , jako jsou broskve nebo bílého jogurtu s některými plody ve směsi palců Máte-li naprosto nutné mít něco, co zpříjemní jogurt , zkuste stevia . Jen pár kapek bude trvat ještě dlouhou cestu . Pokud jde o nápoje jít , jak káva a horký čaj jsou přirozeně tuku a cukru bez nápoje , pokud nejste přidávat žádný krém nebo sladidla k nim .
Oběd

oběd , můžete mít širokou škálu druhů potravin . Populární oběd položky jsou polévky , sendviče a saláty . Dejte si pozor na polévky , protože mnoho typu cream polévky jsou s vysokým obsahem tuku . Také rajčat polévky vyrobené z plnotučného mléka může mít spoustu tuku v nich . Zkontrolujte štítky na plechovkách v obchodě před zakoupením polévku . A pokud uvažujete o objednání polévky v restauraci , promluvte si se svým serverem o tom, co je v polévce , než si ji objednat . Domácí polévky jsoudobrý způsob, jak jít , zejména proto, že přesně víte, co jste vložili do nich .

Sendviče může býtskvělý oběd výběr . Jen ujistěte se, že vaše sendviče jsou vyrobeny z celozrnné pečivo a libové maso . Hlávkový salát, rajčata a okurky jsou v pořádku , ale pozor na vysokým obsahem tuku salátových zálivek . Můžete přeskočit na oblékání vůbec , jste hořčici nebo použijte nízkou nebo bez tuku majonézy .

Saláty jsou dalším dobrým obědem volbou , pokud byste se ujistit, nějaké maso v nich jsou štíhlé . Buďte opatrní s věcí, jako slaninou , šunkou a smaženými kuřecími nudličkami na salát , protože to všechno jsou s vysokým obsahem tuku . Také pečlivě přemýšlet o tom, jaký typ oblékání si vyberete . Jděte s no- tuk nebo nízkotučné dresinky , a používat střídmě . Pokud jste v restauraci , zvažte dostat vaše oblékání na boku . Tímto způsobem můžete kontrolovat , kolik máte na salát . Pokud jde o nápoje jít , zkuste mačkat nějaké citron ve vaší vodě , aby se bez cukru limonádu .
Večeře

Uvažujete-li o večeři , jít s malým části ( 3-4 unce ) z libového masa , drůbeže nebo ryb , které jsou grilované , pečené nebo pečené . Spolu s masem , spoustu zeleniny . Dobrý sníženým obsahem cukru , s nízkým obsahem tuku zeleniny patří chřest , brokolice , zelí a hub . Ale ostatní zelenina může být prospěšné . Jen si dejte pozor na jíst příliš mnoho škrobnatých zeleniny , jako jsou brambory , kukuřice a hrášek . Různé druhy fazolí může být také dobré , pokud budete jíst s mírou . Je-li to vůbec možné , přeskočit dezert . Ale pokud jste naprosto nutné mít něco , zkuste pečené jablko přikrýval s trochou skořice . Neslazený čaj jedobré pití volba , pokud nechcete přidávat žádný cukr do něj .
Občerstvení

jíst stravu s nízkým obsahem tuku a cukru , můžete ocitnete se hlad poměrně často . Takže je todobrý nápad, jíst dvě až tři občerstvení během dne pomůže omezit vaši chuť k jídlu . Syrové zeleniny , jako je mrkev , celer a květák jsou dobrou volbou jako jsou jablka nebo pomeranče plátky aširoký výběr z bobulí .