Doporučené Diety pro sportovce

Sportovci třeba pečlivě jíst , aby se dobře provádět na atletickém hřišti . Sportovci by měli upustit od nezdravé potraviny a alkohol , a spoléhají na ryby a kuře na bílkoviny a zároveň se vyhnout tučná jídla . Game - denní strava může obsahovat více sacharidů než běžné stravy . Školení Dieta

Možná jste slyšeli , že je lepší jíst čtyři nebo pět malých jídel za den , spíše než dva nebo tři velké jídla . To je pravda , zvláště , když se školení soutěžit . V průběhu tréninkového období , měli byste jíst bílé maso kuřecí maso a ryby jako hlavní zdroj bílkovin . Ty by neměly mít více než jednu porci červeného masa týdně . Mají alespoň dvě porce čerstvé zeleniny každý den a jedna porce čerstvého ovoce . Doporučuje se sacharidy, jako těstoviny , brambory , obilí a jiné obilné výrobky . Vaše tělo odbourává sacharidy , změní se na glukózu , a uloží ji do svalů jako glykogen . Glykogen se změní na palivo , jak cvičíte .
Game -denní dietní

Pokud hrajete hru jako je fotbal nebo basketbal , ujistěte se, že vaše jídlo obsahuje škrob , který je členění snadněji než bílkovin a tuků . Chléb , těstoviny , cereálie a ovoce a zeleniny se doporučuje v hodinách před zápasem . Všechny tyto potraviny vám více energie , jaksoutěž probíhá .



Potraviny se vyhnout

Neztrácejte kalorií v potravinách , jako jsou koláče , sušenky a jiné těžké pouště , který bude sedět v žaludku déle a nebude rozkládají rychle . Také se vyhněte pití alkoholu do přebytku. Můžete mít jednu sklenku vína za týden nebo jednou sklenicí piva . Pokud máte své víno ​​nebo pivo , pít s jídlem a sám o sobě . Ujistěte se, že máte alespoň šest 8 - oz . sklenic vody každý den .