Krok -za- krokem Hubnutí Stravování

Chcete-li zhubnout a tón nahoru , budete muset kombinovat cvičení a zdravé stravování . Někdy se snaží strava může zdát jako táhnout , zvláště pokud si myslíte, že bude muset jíst nezajímavé , nevýrazné potraviny ztratit váhu --- ale to není tento případ . Můžete ponechat své každodenní kalorií okolo 1200 --- doporučené množství pro hubnutí --- ještě jíst zajímavé , chutné jídlo . Zkombinujte to s kardiovaskulární cvičení dvakrát až třikráttýdně , a ztratíte váhu , kterou chcete . NÁVOD K & Breakfast Idea
1

Toast jeden plátek celozrnný , multi - obilí chleba .
2

Propagujte 1 polévková lžíce. arašídové máslo nebo džem se sníženým obsahem cukru nad přípitek . Arašídové máslo je plný vlákniny a bílkovin . Vysoký obsah bílkovin v arašídové máslo pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a udržuje si pocit plnější déle .
3

Jezte s nízkým obsahem tuku jogurt a nějaký kus ovoce . Pokud pijete kávu , přidejte kávu a mít sklenici vody . To bude fungovat na zhruba 300 kalorií , ideální pro zdravé , s nízkým obsahem tuku snídani .
Oběd Nápady
4

Cut vršek pepř , a vymýt semena , které jsou uvnitř . Udržujte horní pepř je .
5

Stuffpepř s ochucenou rýží .
6

Umístěte 3 - gram kousek kozím sýrem na vrcholu rýže , pak těsnění papriky s jeho vrcholu . Pečeme v troubě při teplotě 200 stupňů Celsia po dobu 30 minut . Rýže změkne , asýr se roztaví . Toto jídlo je asi 330 kalorií .
Večeře představy
7

Místo 1 šálek celozrnné těstoviny v pánvi a vaříme 12 minut. Pallavi Sinha , Ph.D. , naznačuje, že celozrnný těstoviny je lepší pro vaše zdraví , protože obsahuje tři důležité části zrna :otrub , klíčku a endospermu , zatímco bílé těstoviny ztrácí otruby a klíček , když jsou zpracovávány .
8

rozsekat salát a místo v misce . Všechny typy salát složek --- včetně , hlávkový salát, cibule, rajčat a okurek --- obsahují velmi málo kalorií , takže můžete jíst tolik, kolik budete chtít . Šaty s olivovým olejem , octem balsamico , sůl a pepř .
9

Vypusťte těstoviny , jakmile je to vařené , a a promícháme společně s salát . Tento zdravé jídlo obsahuje méně než 300 kalorií .
Snack Nápady
10

Cut up jedno jablko , a jíst pomalu . Jíst pomalu dává tělu čas , aby absorbovat jídlo , takže budete cítit plnější a méně hladoví .
11

Chyť cereální tyčinky , když jste na cestách . Mnoho druhů obsahují 100 nebo méně kalorií .
12

jíst hrst ořechů . Podle botách , přední britská lékárna , ořechy obsahují dobré tuky a vitamíny, které potenciálně pomáhají předcházet onemocnění srdce .