Jsem obézní, je mi 12 a vážím 32 kilo, nejím oběd, abych ještě ztloustl, co bych měl dělat?

Ve 12 letech a s váhou 32 kilo nejste obézní. Zdravá váha 12leté dívky by se podle Světové zdravotnické organizace měla pohybovat mezi 30 a 55 kily. I když se vyhýbání se obědu může zdát jako dobrý způsob, jak zhubnout, není to zdravý přístup. Vynechávání jídel může vést k podvýživě a dalším zdravotním problémům. Pro udržení zdravé hmotnosti je důležité jíst vyváženou stravu a pravidelně cvičit. Zde je několik tipů pro udržení zdravé hmotnosti:

- Jezte zdravou snídani každý den.

- Jezte hodně ovoce a zeleniny.

- Vyberte si celá zrna před rafinovanými zrny.

-Omezte nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky.

-Vybírejte chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole.

- Omezte přidané cukry, které se nacházejí ve slazených nápojích, cukrovinkách a pečivu.

-Pijte hodně vody.

- Pravidelně cvičte.

Pokud máte obavy o svou váhu, poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem.