Základy středomořské stravy

na typické stravě těch v oblasti Středozemního moře základě ,středomořská strava je známý svým důrazem na čerstvé ovoce a srdce - zdravé tuky . Tato dieta je pro vás, pokud máte rádi ovoce , zeleninu, ryby, olivový olej a červené víno . Udělat Ovoce a zelenina svou základnu

jíst alespoň devět porcí ovoce a zeleninydenně . Zkuste přidat ovoce , jako jsou borůvky do jogurtu pro zdravou svačinu .
Pick zdravé zdroje bílkovin

Ti, kteří žijí v oblasti Středozemního moře jedí velice málo červeného masa , místo toho si vybírat čerstvé ryby , jako je losos a tilapie , a libové drůbeží , jako je kuřecí a krůtí . Ty by se měly snažit jíst alespoň dvě porce ryb týdně . Zkuste fazole nebo čočkovou polévku na oběd .

Ne Středomořská strava by nebyla úplná bez hrst ořechů každý den . Zvolte nesolené mandle , lískové ořechy nebo vlašské ořechy . Je todobrý nápad, abyplná taška po ruce v kabelce , autě nebo v kanceláři pro zdravou svačinu , když jste na cestách .
Sýr a sacharidů

středomořská strava klade důraz na nízkotučných mléčných zdrojů . Zkuste přepnout z čedaru nebo věku sýrů se sýrem feta sypané na salát . Prodám řecký jogurt , který má krémovou texturu přesto je s nízkým obsahem tuku .

Vyberte odtučněného mléka místo plnotučného mléka .Středomořská strava není bez sacharidů zdrojů , ale ty obvykle pocházejí z celých zrn , jako je hnědá rýže nebo celozrnné pečivo . Nicméně , vyhnout se šíří jako margarín nebo máslo , které může být vysoký tepny - ucpání tuků . Sacharidy by měly hrát menší roli v celkové stravě .
Extra

Středomořská strava je známý pro své srdce zdravé dávky , které především pocházejí z olejů , jako je například olivový nebo řepkový olej . Ujistěte se těchto součástí vašeho středomořské stravy strategie , a měli byste vidět výhody, jako jsou nižší hladiny triglyceridů a nižší arteriální plak . Olivový nebo řepkový olej ( zkuste extra panenský pro většinu nezpracované možnost ) , obsahuje omega - 3 mastné kyseliny a jedobrým zdrojem mononenasycených ( zdravé ) tuky .

Podle Mayo Clinic , červené víno má také srdce - zdravé dávky a obsahuje zánět zásah antioxidanty . Umírněnost je klíč , když náročné , ale - . Ne více než 5 oz denně pro ženy a ne více než 10 unce denně u mužů pod 65 let

Jako obecné pravidlo platí ,středomořská strava znamená vyhnout vysoce zpracované potraviny, jako jsou čipy a balené sladkosti . Potraviny, které jsou smažené nebo s vysokým obsahem nasycených tuků jsou také na seznamu " , aby se zabránilo " . Výběrem přírodní , plnohodnotné potraviny , které na středomořské stravy měli vidět nový impuls zdraví srdce a celkové zdraví .