Co jíst , které Železo

Vaše tělo potřebuje železo, aby hemoglobin , bílkoviny nacházejí v červených krvinkách , která jim umožňuje přenášet kyslík . Podle anglického National Health Service ( NHS ) , v případě, že jenedostatek železa v krvi , jsou orgány a tkáně nebude mít tolik kyslíku , jak by měly . FamilyDoctor.org konstatuje, ženedostatek železa může být způsobena různými faktory : špatná strava , vegetariánství , těhotenství , ztráta krve , menstruace , rostoucí proudy nebo neschopnost absorbovat železo . Zatímco některé z těchto faktorů , jako jsou krevní ztráty , bude vyžadovat ošetření od zdravotníků , nedostatek železa způsobené špatnou stravou lze napravit tím, že jí více potravin , které jsou bohaté na této živiny . Maso a ryby
Červené maso jebohatým zdrojem železa . zdroje

Koncentrované železa jsou nalezené v některých červené maso a vnitřnosti , včetně jehněčího , hovězího , ledvin a jater . Menší množství železa jsou také přítomny v bílého masa , jako je kuře . Podle BBC ,železa , která se nachází v mase je snadněji absorbován našem těle a je někdy označován jako " hemu železo . " Sardinky , sardinky , srdcovky a slávky a jiné tučné ryby a mořské produkty jsou také dobrým zdrojem železa .
Ovoce a zelenina

Tmavé , listová zelenina , včetně špenátu a řeřicha , jsou bohaté na železo . Jíst sušené ovoce , jako jsou meruňky , data , rozinky a švestky mohou také pomoci zvýšit hladinu železa v krvi . Tyto ovoce a zelenina nabízejí další výhody plynoucí z poskytování vysoké úrovně vitamínu C ve vaší stravě .

Fazole a luštěniny
fazole a luštěniny jsou plné železa .

Podle Mothers35Plus.co.uk , fazole a luštěniny jsou všechny bohatým zdrojem železa a tyto potraviny také přidat vlákninu a bílkoviny , aby vaše jídlo . Cizrna , fazole fazole , fazole , fazole , fazole , máslo fazole a fazole mohou být přidány jako příloha nebo hlavní jídlo bezmasé ke zvýšení hladiny železa .
Ořechy, semena a celé zrna

Mnoho ořechy , jako jsou mandle , kešu , para ořechy a vlašské ořechy jsou plné železa . Kromě toho mohou sezamová a dýňová semínka přispět k železo bohaté stravy . Pšenice , oves , otruby , hnědá rýže a další potraviny obsahující celá zrna jsou také dobrým zdrojem železa . Přepnutí z bílého chleba celozrnného chleba a rohlíky jako snadný způsob, jak přidat železo do svého jídelníčku .
Iron - obohacené potraviny
Mnoho cereálie jsou obohacené železem .

Některé potraviny jsou obohacené železem výrobcem . Podle internetových stránek Iron potravin bohatých " , mnoho komerčních potraviny a nápoje pro děti jsou železo obohacené zvýšit jejich životní úroveň železa . Podívejte se na údaje o výživové hodnotě štítky na cereálie , chleba a těstovin , zda jsou obohacené navíc železa - Často , tyto informace budou také označeny na přední straně obalu
.