Jak odhadnout množství spálených kalorií v jednom dni

Vaše tělo spaluje kalorie bez cvičení . Dýchání , trávení potravy a pumpuje krev do žil bere energii, a to spaluje kalorie . Váš bazální metabolismus ( BMR ) je množství kalorií, které by se spálit , pokud byste měli ležet celý den . Fyzická aktivita nad rámec , který spálí více kalorií . Tyto kroky vám pomohou odhadnout počet kalorií spálíte za den . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si BMR . U žen ,průměrný BMR je mezi 1200 a 1700 kalorií . U mužů je mezi 1500 a 2000 kalorií . Rychlost se liší v závislosti na věku, hmotnosti a výšky . Například ,5 - noha - 5 - palcový 35 -letá žena, vážící 135 liber má BMR z 1308 . Ona hoří 1308 kaloriídenně tím, že pouze stávající .
2

Posoudit světlo vaše fyzické činnost . To zahrnuje domácí práce , zahradničení , lehké procházky , bowling, světlo na kole , jóga a tanec . Low - dopad činnosti spálí přibližně 4 kalorie za minutu .
3

Změřte si mírnou fyzickou aktivitu . To zahrnuje rychlá chůze , jízda na kole , mírné světlo plavání , lehké školení, hrát s malým dopadem sport , po schodech a dělá aerobik . Činnosti Mid - level spálit přibližně 6 kalorií za minutu .
4

Stanovte si těžkou fyzickou aktivitu . To zahrnuje napájecí chůze, intenzivní jízda na kole , plavání namáhavé , těžké cvičení a hraní s vysokým dopadem sporty . Namáhavé aktivity spálit přibližně 10 kalorií za minutu .
5

Přidat Odhad počtu spálených kalorií ze všech svých aktivit , a pak přidat své BMR na toto číslo . Výsledkem jeodhad počtu kalorií spálených v daný den .