Zdravé potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Zachování dobrého zdraví vyžaduje dostatečné množství denně živin , včetně bílkovin . Protein se skládá ze základních a neesenciální aminokyseliny , které fungují jako stavební kameny pro vaše tělo . Protein pomáhá opravy buňky v těle , dodá energii , stavět a opravovat kosti a svaly , a regulovat hodně z těla metabolism.Poultry a ryby jsou zdravější než červené maso , které je s vysokým obsahem nasycených tuků . Červené maso by měly být konzumovány s mírou, protože to může způsobit degenerativní onemocnění a zvýšit zánět , který vede k bolesti , utrpení ařada dalších zdravotních problems.When nakupování pro zdravé potraviny s vysokým obsahem bílkovin , zkontrolujte štítky na obsah tuku , včetně nasycených tuků a trans-tuků , cholesterolu a sodíku . Vyberte si čerstvé maso přes nějakou ty . Vždy porovnat výživy štítky najít nejvíce zdravé potraviny . Drůbež

Podívejte se na vykostěné , kuřecí maso bez kůže , krůtí nebo sundat kůži před vařením . Vyvarujte se smažení kuře odstranit kalorií z ropy nebo másla .

Kuřecí prsa má 30 g bílkovin za 4 - unce porce , 193 kalorií a 7,6 g tuku . Kupte si kuře , které je s nízkým obsahem tuku a bez kůže . Světlo maso kuřecí má 35,1 g bílkovin za 4 - unce porce , 196 kalorií a 5,1 g tuku . Tmavě maso kuřecí má 31 g bílkovin za 4 - unce porce , 232 kalorií a 5,1 g tuku .

Light maso krůtí má 33,9 g bílkovin za 4 - unce porce 178 kalorií a 3,7 g tuku . Tmavě maso krůtí má 32,4 g bílkovin za 4 - unce porce , 212 kalorií a 8,2 g tuku .
Ryby

Podívejte se na ryby vysoký obsah omega - 3 mastných kyselin . Ryby by měly být pečené , spíše než smažené , aby se zabránilo kalorií z ropy . Vyhněte se navíc omáčky , které také přidat kalorie .

Sardinky ve vodě mají 22g bílkovin za plechovce , 130 kalorií a 5 g tuku . Losos má 16,9 g bílkovin na 3 - unce porce , 121 kalorií a 5,4 g tuku . Tuna se 16 g bílkovin na 1/4 šálku , 70 kalorií a 0g tuku . Halibut má 17,7 g bílkovin na 3 - unce porce , 93 kalorií a 2 g tuku . Makrela má 15,8 g bílkovin na 3 - unce porce , 180 kalorií a 11,8 g tuku .



Fazole

nákup suché nebo konzervované fazole a vyhnout konzervy chili a pečené fazole , které jsou vyšší obsah kalorií . Fazole mohou být podávány jako strany , nebo zabudováno do hlavní jídlo .

Vařené sojové boby mají 11,1 g bílkovin na 1/2 šálku , 127 kalorií a 5,8 g tuku .

Čerstvé tofu má 10g bílkovin na 1/2 šálku , 94 kalorií a 5,9 g tuku .

Čočka fazole mají 8,9 g bílkovin na 1/2 šálku vařené , 115 kalorií a 0,4 g tuku .

Navy fazole mají 7,9 g bílkovin na 1/2 šálku vařené , 129 kalorií a 0,5 g tuku .

Černé fazole mají 7,6 g bílkovin na 1/2 šálku vařené , 113 kalorií a 0,5 g tuku .

fazole se 7,6 g bílkovin na 1/2 šálku vařené , 112 kalorií a 0,4 g tuku .

Garbanzo se 7,3 g bílkovin na 1/2 šálku vařené , 134 kalorií a 2,1 g tuku .

lima fazole mají 7,3 g bílkovin na 1/2 šálku vařené , 108 kalorií a 0,4 g tuku .


mléčné

nákup mléčných výrobků , které jsou nízkotučné nebo odtučněného .

Lofat tvaroh has16g bílkovin na 1/2 šálku , 90 kalorií a 1 g tuku . Lofat mléka , nízkotučné má 11,7 g bílkovin na 1 šálek , 121 kalorií a 4,7 g tuku . Odstředěné mléko , má 11,8 g bílkovin na 1 šálek , 86 kalorií a 0,4 g tuku . Nízkotučné jogurty má 13 g bílkovin na 1 šálek , 127 kalorií a 0,4 g tuku . Lofat jogurt má 11,9 g bílkovin na 1 šálek , 144 kalorií a 3,5 g tuku . Švýcarský sýr je 8,1 g bílkovin na 1 unce, 107 kalorií a 7,8 g tuku . Jedna velká vejce má 6,3 g bílkovin , 75 kalorií a 5,0 g tuku .