Serotonin sacharidů Dieta
Serotonin je jeden z chemických látek v mozku, které mohou přímo působit ovlivnit náladu , svědčí jeho časté manipulaci prostřednictvím předpis antidepresiv známých jako SSRI ( selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu ) . I když se můžete spolehnout na léky , aby pomohla posílit své přirozené hladiny serotoninu , můžete dosáhnout podobného výsledku tím, že manipuluje svůj příjem potravy , aby vaše tělo více surovin , z nichž serotonin je vyroben . Zvýšit spotřebu na aminokyseliny tryptofanu , který je základním stavebním kamenem , ze kterého je vytvořen serotonin . Sacharidů Dieta
Konzumujte s vysokým obsahem sacharidů , mírný bílkovin , nízkým obsahem tuku pro zvýšení hladiny serotoninu v mozku pomocí přírodních prostředků . Konzumovat pět nebo šest jídel každé dva-tři hodiny po celý den . Při každém jídle , konzumovat zdravé jednoduché sacharidy - například kousek ovoce , mísy bobulí nebo velkou sklenicí mléka - spárován s malým zdrojem bílkovin . Protein je důležitý pro spárování s vašimi sacharidů , protože zdroje bílkovin obsahující syrovátkové bílkoviny (například mléčné výrobky ) mají dostatečný přísun tryptofanu , což vaše tělo produkovat ještě více serotoninu . Dobrým zdrojem bílkovin k použití za tímto účelem zahrnují ty, které jsou s nízkým obsahem tuku , protože nadměrná konzumace tuku zpomalí proces trávení , zasahování do výroby serotoninu z přijímané potravy . Držte se konzumaci libového masa a nízkotučných mléčných - krůtí , kuřecí , mořské plody , hovězí maso s nízkým obsahem tuku a nízkotučné mléčné výrobky mohou všichni pomáhají poskytovat podporu bílkovin
Serotonin - Rich . Stravování
konzumovat následující ukázková jídla , zatímco po serotoninu stravy . Mísa nakrájený grilované kuře v bílé nebo hnědé rýže spolu s jablkem nebo jiný kus ovoce mohou pomoci , aby vaše tělo rychle pick-me -up pro vaší náladě . Stejně tak ,krůtí sendvič sloužil na celozrnný chléb s hlávkovým salátem , rajčaty a malou trochou majonézy lze dosáhnout stejného cíle . K snídani , zvážit jíst vejce bílé omeletu s miskou čerstvý ovocný salát . Jako občerstvení po celý den , zkuste nízkotučné preclíky a kousky tvrdého sýra .
