Která je vyšší zdrojem vlákniny : Mrkev nebo Bran Flake obilovin

Vláknina jenezbytnou součástí výživy zdraví ? . Konzumace mezi 30 a 40 g vlákniny na den, je výhodné pro trávení , zdraví srdce , a regulaci hmotnosti , mimo jiné důležité funkce . Znát obsah vlákniny v některých potravinách pomáhá při získání optimální množství vlákniny pro udržení zdravé výživy . Mrkev a otruby vločky obilovin jsou dvě potraviny s vysokým obsahem vlákniny , ale poskytuje více nežostatní . Mrkev
Mrkev

střední syrové mrkve obsahuje asi 2 g vlákniny . Obsah vlákniny v této zeleniny se zvyšuje s vařením . Jeden šálek vařené mrkve obsahuje mezi 5 a 6 g vlákniny .
Bran Flake obilovin
společností Pšeničné otruby

obsahu vlákniny otruby vločky a jiné otruby obilovin se liší v závislosti na Typ obilovin . Jeden šálek obyčejné otruby vloček nabízí 5 vlákniny . Ostatní obiloviny speciálně konstruované pro trávení zdraví , jako je Kellogg All- Bran , obsahuje asi 20 g vlákniny .
Porovnání

Na té nejzákladnější úrovni , porce prostého otruby vloček obsahuje další tři gramy vlákniny než na nevařené mrkve . Vaření mrkev činíobsah vláken to zhruba stejné jako u šálku otrub vloček .
Další kroky

Existují způsoby, jak zvýšit obsah vlákniny mnoha potraviny, které již mají množství vlákniny . Například , 1 polévková lžíce . rozinky obsahuje 1 g vlákniny , a mohou být snadno přidány do obilovin nebo i připravovaných pokrmů mrkve . Totéž platí o lněného semene , která má aa málo přes 2 g vlákniny v 1 polévková lžíce .