Non - Ryby zdroje DHA &EPA
Omega - 3 a omega - 6 esenciální mastné kyseliny nejsou produkován v lidském těle a musí být poskytnuty prostřednictvím stravy . DHA ( dokosahexaenová ) a EPA ( eikosapentaenová kyselina ), jsou dvě důležité omega - 3 mastné kyseliny, kterétělo potřebuje . Omega- 6 interaguje v těle s omega - 3 , takže dvě potřeby , které mají být v rovnováze k udržení zdraví . Zdraví vedení Vláda doporučuje dvě porce ryb týdně , z nichž jedna by měla být mastná ryby , s cílem udržet zdravé množství DHA a EPA v těle . Vegetariáni a ti, kteří nemají rádi ryby, mohou najít to problematické . Nicméně, jak omega - 3 a -6ar důležité pro prevenci a kontrolu takových chorob , jako jsou srdeční choroby, poruchy imunity , astma a ekzém , je důležité nalézt alternativní zdroje těchto základních živin . Lněné semínko a lněný olej
Jedna polévková lžíce . z lněný olej obsahuje 1,7 g omega - 6 a 7,2 g omega -3 . Lněná semínka může být také jeden , i když obsahují méně esenciální mastné kyseliny . Nicméně , lněná semínka sebe, které by měly být vždy drcené nebo v prášku pro maximální vstřebávání živin , také obsahují vysoké množství vlákniny , což je také důležité pro vyváženou stravu . Pozemní lněné semínko může být jeden sypané přes obilí nebo mohou být začleněny do koktejly a smoothies .
Konopná semena
polévková lžíce . loupaných konopných semen obsahuje 3 gramy omega - 6 a 0,9 g omega - 3 mastných kyselin , které poskytuje ideální rovnováhu mezi těmito dvěma omegy . Odvozen z rostliny konopí , konopná semena obsahují všechny esenciální aminokyseliny stejně jako vlákno a vitamin E. Konopná semena , která mají ořechovou příchuť , by měly být de - loupaná před jídlem . Mohou být přidány do obilí nebo použity v pečení koláče , muffiny nebo palačinky .
Oleje a jiné potraviny
Řepkový olej obsahuje 2,6 g omega - 6 a 1,3 g omega - 3 mastných kyselin na lžíce . V ideálním případě , řepkový olej by neměl být zahříván za oba esenciální mastné kyseliny mohou tvořit volné radikály jednou teplé . Za studena lisované oleje , nebo ty s vysokým obsahem mononenasycených tuků , jako je olivový olej , jsou nejlepší na smažení . Ostatní potraviny , které poskytují dobré zdroje omega - 3 jsou vlašské ořechy , brokolice a zelí .
