Nejlepší Krmivo pro Po cvičení

Když budete jíst vaše post- cvičení jídlo je stejně důležité jako to, co jíte , podle agentury Potraviny standardy ve Velké Británii. Svaly jsou schopni k obnově jejich zásobu glykogenu dvakrát tak rychle jako obvykle v prvních dvou hodin po cvičení . Více glykogenu ve svalech , tím větší výdrž máte . Jíst správné potraviny ve správném čase optimalizuje vaše zotavení po tréninku . Sacharidy

Glykogen je doplňován ze sacharidů , a proto je důležité jíst potraviny, které obsahují sacharidy co nejdříve po vašem cvičení zasedání . Ovocné smoothie jedobrý zdroj snadno stravitelných sacharidů , ale maso nebo sýr rohlíky nebo s nízkým obsahem tuku muffiny jsou stejně účinné možnosti , v závislosti na webových stránkách australské Emergency Service dobrovolnické HealthWatch . Studie předložena na 54. výročním zasedání American College of Sports Medicine ( ACSM ) v roce 2007 ukazuje, že celozrnné vločky obilovin a odtučněné mléko by mohlo také pomoci zotavení po cvičení .
Bílkoviny

po tréninku jídlo by mělo také zahrnovat nějaký protein , a to je zvláště důležité pro ženy , podle MayoClinic.com . Dobrými zdroji bílkovin jsou maso, ryby, mléčné výrobky a ořechy . Dalo by se přidat odměrku syrovátkového proteinového prášku a lžíci arašídového másla na ovocné smoothie nebo po ní s vanou jogurtu s hrstkou sekanými ořechy vmíchá Proteinové tyčinky jsouvhodnou alternativu .


vody

MayoClinic.com , podávání zpráv o poloze acsm o výkonu a nahrazení tekutiny , naznačuje, že po tréninku byste měli vypít zhruba dva až tři šálky vody na každou libru váhy jste ztratili během tréninku . Pokud jste vykonával po dobu delší než 60 minut , můžesportovní nápoj pomáhá obnovit rovnováhu elektrolytů . Je také důležité , aby popíjet vodu během tréninku ve výši jednoho šálku každých 15 až 20 minut.