protein &Silový trénink pro ženy v menopauze

Většina zdravých žen dostatek bílkovin v jejich stravě . Nicméně, tam mohou být některé okolnosti , které zvyšují potřebu bílkovin . Pokud začnete silový trénink , může vaše proteinové potřeby zvýšit . A silový trénink je vhodný pro ženy , jak zvýšit hustotu kostí . Menopauza nemusí nutně zvýšit vaše požadavky bílkovin na základě aktuálního výzkumu . Role proteinu

O 15 procent vašeho těla je vyroben z proteinu . To je potřeba pro mnoho tělesných procesů , jako je buněčná opravy , hormonů a produkci enzymů a pro výrobu energie . Vaše tělo také potřebuje bílkoviny do smluvních svalů . Při namáhavém cvičení ( posilování v ceně) , protein se používá k udržení správného pH rovnováhu .
Protein Požadavky

Normálně , 0,8 g bílkovin na kilogram je dostačující . Chcete-li zjistit, Váš požadavek bílkovin , můžete si vzít tělesnou hmotnost v librách a vynásobte to o 0,37 . Takže 165 - bušit do ženy, by bylo třeba asi 61 gramů bílkovin za den . Přestože protein se podílí na produkci hormonů , není tam žádný soubor doporučení pro zvýšení příjmu bílkovin během menopauzy .
Silový trénink

Syntéza bílkovin je během intenzivního cvičení zakázáno , v závislosti na Montana State University , Bozeman . Také silový trénink může vyžadovat více bílkovin pro svalovou opravy . Tyto dva faktory naznačují, že pro každého, kdo dělá silový trénink , může potřeba bílkovin zvýšit ( vědci a odborníci na výživu stále diskutovat tento problém ) . MSU naznačuje, že fyzicky aktivní dospělí by měli jíst 1,0-1,2 g na kilogram tělesné hmotnosti nebo 10 až 20 procent z celkového počtu zkonzumovaných kalorií .
Menopauza

menopauze ženy ne zdá se, že mají potřebu více bílkovin jako přímý důsledek přechodu . Ale více tělesná hmotnost znamená vyšší nároky na bílkoviny . Ženy často přibývají na váze během menopauzy . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuji cvičit s činkami pro starší ženy, protože jeho možného snížení příznaků osteoporózy , artritidy a dalších podmínek .
Úvahy

když začnete poprvé v pevnosti tréninkový program , může vaše požadavky bílkovin zvýšit a pak zužují pryč . Rostlinné bílkoviny nebo libové maso může poskytnout protein bez dodatečných kalorií a tuku .