Nejzdravější potraviny jíst při práci ven

Vaše tělo potřebuje palivo ve formě potravin pro výrobu svých nejlepších výsledků . Takže , když jste šel do posilovny , aby čerpadlo nějaké železo nebo narazí na běžícím pásu , budete chtít , aby se ujistil , že jste jedli řádně předem poskytnout energii . Různé potraviny se různé množství času rozebrat ve vašem těle po požití , takže záleží na tom, kolik máte času před prací ven , na to, co potraviny byste měli jíst . Jedna hodina nebo méně

hodinu nebo méně , než budete pracovat nechcete jíst něco, co je příliš nutričně složité, protože nejste umožňuje vašemu tělu spoustu času rozebrat potraviny na glukózu -cukr , který je uvolňován do krve od poškodí jídlo . Nejlepší věcí, které si kupují, jsou čerstvé ovoce, jako jsou jablka , pomeranče nebo hroznové víno, energetické gelu nebo elektrolytu , rozšířené sportovního nápoje . To vše rozebrat za méně než hodinu , takže vaše tělo energii k práci ven a dát své všichni v tělocvičně . Ale snaží se jíst a pít jim tolik času nazbyt, jak je to možné dříve, než cvičit , aby vaše tělo na maximální množství času na trávení .
Dvě až tři hodiny

mají dvě až tři hodiny před bít do posilovny , máte širší škálu možností , protože vaše tělo je schopen strávit více komplexních sacharidů , a poskytne vám více živin a vitamínů . Pomocí tohoto časového rámce , můžete jíst opékané bagel nebo celozrnný toast s nulovou trans tuků šíření , s nízkým obsahem tuku jogurt s nakrájenou čerstvého ovoce nebo malé porce celozrnný těstoviny s lehkou omáčkou Marinara . Můžete jíst potraviny s vyšším obsahem vlákniny , ale chcete ještě vyhnout se jídlům s vysokým obsahem tuku . Lipidy , nebo tuky , jsounejtěžší pro vaše tělo stravitelné a proto trvatnejdéle projít trávicím traktu .
Tři až čtyři hodiny

s třemi až pěti hodin, než je čas pro vás , aby popruh na své tenisky , máte spoustu času jíst vyváženou stravu , včetně zeleniny , vlákniny a zdravých tuků . Zatímco si přesto chcete , aby váš příjem tuku středně nízká , můžete jísttrochu od každého z dietních skupin . Během této doby můžete jíst pečené brambory s nulovým obsahem tuků margarínu , grilovanou zeleninou , sendvič s libovým krůtím a bez tuku sýr na celozrnný chléb , jogurt s čerstvým ovocem a müsli, doplnění energie barů nebo celozrnné cereálie s mlékem bez tuku . To vše bude strávena v časovém horizontu nejen dodávat dostatek energie , aby se do tělocvičny, ale také spoustu energie, která vám umožní získatco nejvíce z vašeho tréninku .