High Protein Shake Dieta

strava se skládá hlavně z bílkovin třese může býtdobrý způsob, jak zvýšit něčí příjem bílkovin a sledování kalorií, aniž by museli trávit hodně času v kuchyni připravuje jídlo . Proteinové prášky jsou k dispozici v mnoha různých příchutích , takže dietu nebudete muset obětovat chuť , zatímco po tomto plánu . Tento typ stravy může být velmi efektivní při podpoře rychlé hubnutí , ale neměly by být dodržovány dlouhodobě jako nedostatek ovoce a zeleniny vytvoří nutriční nedostatky v průběhu času . Příprava

Za účelem určení počtu otřesy , které by měly být konzumovány každý den , dieters je třeba znát množství kalorií potřebné k udržení jejich aktuální hmotnosti . Existuje několik vzorců k dispozici, které tvrdí, že stanovení tohoto čísla , ale požadavky na kalorie se může značně lišit od jedné osoby na druhou v důsledku svalové hmoty , procento tělesného tuku , úrovni aktivity , věku, pohlaví a mnoha dalších proměnných . Nejlepší způsob, jak zjistit, kalorie údržby je udržet deník potravin po dobu nejméně jednoho týdne. Během tohoto týdne , Dieta by měla jíst , protože za normálních okolností by se a přihlaste se všech jídel a občerstvení k zajištění přesnosti protokolu . Po jednom týdnu , kalorie z každý den by měl být přidán a dělí sedm . Tím se vytvoří průměrný denní příjem kalorií potřebné k udržení hmotnosti . Jakmile toto číslo bylo získáno ,Dieter měla odečíst 500 kalorií určit denní potřeby kalorií dosáhnout 1 libry . za týden hubnutí . Aby ke ztrátě 2 libry . týden , bude třeba odečíst 1000 kalorií . I když to může být lákavé pokusit se urychlit proces , by Dieta se neměli pokoušet přijít o více než 2 kg. týdně .
Proteinové prášky

Při pokusu o proteinový koktejl dietu , podívejte se na protein , který obsahuje micelární kasein . Micelární kasein jepomalé trávení bílkovin a bude pomáhat lidem pocit sytosti déle než běžné syrovátkový proteinový prášek . To je důležité, když po nízkokalorická tekutou dietu jako pocit hladu zvýší riziko selhání a abyDieter cítit nepříjemně a znechucený .

Kalorií na porci proteinového prášku určí, kolik třese Nikdo nemá během dne . Dieta by se měla zaměřit na nejméně čtyři koktejly denně . To jim umožní jíst čtyřikrát do 16 hodin den . Ostatní potraviny mohou být přidány do denní koktejly , jako je arašídové máslo a různé druhy ovoce . Tyto potraviny musí být zahrnuty do denního počtu kalorií , aby bylo dosaženo úbytku hmotnosti .
Nedostatky

jsou nevýhody s vysokým obsahem bílkovin chvění stravy . Tato dieta obsahuje nedostatečné množství vlákniny a nezbytných tuků . Existuje řešení těchto problémů však . Vlákno lze získat přidáním produkty, jako jsou Metamucil , Benefiber nebo Fiber Jistě , na proteinových koktejlů nebo jiných nápojů spotřebovaných během dne . Ti, zažívání příliš málo vlákniny může dojít k zácpě nebo nadýmání . Arašídové máslo můžete přidat potřebné tuk na tuto dietu a přidat chuť na koktejly . Změřte arašídové máslo opatrně i když, jak je tokalorie husté jídlo a moc by mohla rozbít dobře naplánovanou stravu .