Bezpečné způsoby, jak k přibírání na váze pro mládež

Pro některé je to až příliš snadné k přibírání na váze; Nicméně , to může být téměř nemožné, pro některé přidat liber a /nebo svalů . Dospívající mají tendenci prezentovat tento problém , jak oni se pohybují přes fázích vysoký metabolismus . Prostřednictvím zdravé výživy a rutinní silový trénink , přibývání na váze může přijít na bezpečném tempu . Přibírání na vázeSprávná cesta

dospívající ,obraz je všechno . Možnost k přibírání na váze , může být obtížné . Nenechte se uchýlit k nedbalé stravování , neznámých doplňků , nebo užívání steroidů simulovat " rychlé řešení ". William Brink , fitness guru a výživu poznamenává , " to je jen zřídka jedna jediná věc, kterou se člověk , který se sabotovat úsilí ztratit tuk a získat svalů nebo , alespoustu maličkostí , které mají kumulované účinky . "

Jak jíst k přibírání na váze

k přibírání na váze , musíte jíst . Zní to jednoduše , ale věřte , že to je častonejvíce obtížný úkol pro " tvrdé Gainers . " Bez ohledu na to, jak často se zvedl , jak tvrdě trénujete , nebo jak výživné si myslíte, že jíte , nebudete přibírat na váze , pokud nejsou načítání své tělo kalorií .

Vince Delmonte , fitness model a výživu , dal dohromady tento ukázkový jídelníček , který jsem často odkazovat se na:

8 AM2 kelímky tvarohu, světlo /low fat3 šálky otruby obilovin , všechny varieties2 šálky strawberries1 - 2/3 lžičky . oliv , lnu , konopí nebo lososa oleje

11 AM8 oz . kuřecí prsa , skinless2 - 1/4 šálky fazole , zelená nebo žlutá 1 /4 šálku černé beans1 /2 šálku chickpeas1 /2 šálku cucumber1 pepř ( zvonek nebo cubanelle ) 3/4 šálku pasta1 - 2/3 lžičky . oliv , lnu , konopí nebo lososa oleje

2 PM8 oz . tuňák , konzervované v voda1 poháru celery1 poháru cucumber1 pepře ( zvonek nebo cubanelle ) 1 šálek tomatoes1 šálek grapes2 celou pita2 /3 lžičky . oliv , lnu , konopí nebo lososa oleje

5 PM8 oz . hovězí maso , libové cuts2 šálky potatoes1 - 2/3 lžičky . oliv , lnu , konopí nebo lososa oils2 papriky ( zvonek nebo cubanelle ) 1/4 šálku pečené fazole

8 PM4 oz . sýry , nízké nebo non - FAT2 poháry blueberries9 mandle , celé
přidat Hmotnost , Přidat závaží

Pokud chcete přibrat , musíte jíst; pravda . Nicméně, pokud chcete přidat svalovou hmotu , musíte zvedat závaží . Dospívající procházejí vysoce kalorické spalování změn metabolických najde to těžké . Přidat vzpírání rutinní svého denního rozvrhu . Začněte pomalu a zvýšení hmotnosti , jak vaše síla roste; to přijde téměř okamžitě na první pohled , jak si vytvořit novou svalovou hmotu . Buďte si vědomi svých mezí a nejsou přetrénovat . Vše , co zbývá udělat, je sledovat svůj vzestup hmotnosti na váze.