Jak vypočítat bílkovin RDA

United States Department of Agriculture výživová doporučení pro rok 2010 doporučuje denní dávky 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Vzhledem k tomu, většina Američanů znát jejich hmotnost v kg , je nutné převést liber na kilogramy , zda je jejich doporučené denní dávky bílkovin . Tělesná hmotnost

Jeden kilogram se rovná 2,2 libry . Rozdělte tělesnou hmotnost v librách o 2,2 pro určení tělesné hmotnosti v kilogramech .
Protein RDA

Vynásobte tělesné hmotnosti v kilogramech 0,8 určit, kolik gramů protein konzumovat denně .
bílkoviny v potravinách

denní doporučené dávky 50 g bílkovin se nerovná 50 gramů masa . Tři unce libového masa nebo drůbeže, má asi 25 gramů bílkovin . 1 šálek mléka nebo jogurtu má 8 gramů a obilovin, zrna a ořechy mají cca 2 g na porci .
Další doporučení

Podle pokynů USDA Dietní pro rok 2010 , náročné 15 procent z celkového počtu kalorií na bílkoviny je obvykle dostačující pro dospělé od 18 let . Potřeby pro děti se pohybují mezi 10 až 30 procent . Všimněte si, že tato čísla jsou založeny na výživová a navrhl příjem kalorií pro zdravou výživu , které se liší s věkem , velikostí těla a úrovně aktivity .