Potraviny pro svalové budovy

Pro budování svalové hmoty , Vaše tělo potřebuje proteiny , včetně nezbytné a neesenciálních aminokyselin . Nicméně , mnoho z nejvíce " kompletních " bílkovin pochází z potravin, které jsou i s vysokým obsahem nasycených tuků . Aby se zabránilo negativní dopad příliš mnoho tuků , pečlivě vybírat potravin bohatých na bílkoviny budovat svalové hmoty . Vejce

Vejce jsoudobrým zdrojem bílkovin , a můžete snížit obsah nasycených tuků jíst jen bílky . Názory se liší na to, zda to je nejlepší jíst žloutky a získat další výhody vitaminu B12 , nebo přeskočit žloutek vzhledem k obsahu tuku . Zvažte své osobní zdravotní cíle a pre- existující faktory , jako jsou hladiny cholesterolu v krvi .
Libové maso , drůbež a ryby

Drůbež již dlouho chválen za jeho nízkým obsahem tuku výhody , ale ryby , jako je losos se těší rostoucí oblibě se zdraví vědomé jedlíci . Fish obsahuje značné množství bílkovin a také omega - 3 mastné kyseliny , které snižují riziko srdečních onemocnění a cukrovky . Další dobrou volbou pro ty, kteří chtějí budovat svalové hmoty jsou extra libové hovězí maso .

Nízkotučné mléčné výrobky

můžete zvýšit svůj příjem bílkovin s oblíbeným , jako je mléko , jogurt a nízkým obsahem tuku tvarohem . Tyto potraviny také dodávat jiné potřebné živiny , jako je vápník .