Potraviny pro svalové budovy
Pro budování svalové hmoty , Vaše tělo potřebuje proteiny , včetně nezbytné a neesenciálních aminokyselin . Nicméně , mnoho z nejvíce " kompletních " bílkovin pochází z potravin, které jsou i s vysokým obsahem nasycených tuků . Aby se zabránilo negativní dopad příliš mnoho tuků , pečlivě vybírat potravin bohatých na bílkoviny budovat svalové hmoty . Vejce Vejce jsoudobrým zdrojem bílkovin , a můžete snížit obsah nasycených tuků jíst jen bílky . Názory se liší na to, zda to je nejlepší jíst žloutky a získat další výhody vitaminu B12 , nebo přeskočit žloutek vzhledem k obsahu tuku . Zvažte své osobní zdravotní cíle a pre- existující faktory , jako jsou hladiny cholesterolu v krvi .
Libové maso , drůbež a ryby
Drůbež již dlouho chválen za jeho nízkým obsahem tuku výhody , ale ryby , jako je losos se těší rostoucí oblibě se zdraví vědomé jedlíci . Fish obsahuje značné množství bílkovin a také omega - 3 mastné kyseliny , které snižují riziko srdečních onemocnění a cukrovky . Další dobrou volbou pro ty, kteří chtějí budovat svalové hmoty jsou extra libové hovězí maso .
Nízkotučné mléčné výrobky
můžete zvýšit svůj příjem bílkovin s oblíbeným , jako je mléko , jogurt a nízkým obsahem tuku tvarohem . Tyto potraviny také dodávat jiné potřebné živiny , jako je vápník .
Další článek:Jaké technologie v zemědělství můžete překonat nedostatek potravin ?
Předchozí článek:Jak vypočítat BMI na doma
výživa
- USDA Nutriční Školení pro rodinu Centra péče o děti
- Co je pšeničných klíčků dobré pro
- Jak zkontrolovat etiketách potravin
- Účinky pití tvrdé vody
- Jaké jsou čtyři hlavní fáze zpracování potravin
- Jak se ovoce a zelenina Důležité pro studenty
- Jak si vyrobit pyré dieta pro pacienta, který nemůže Chew Jídlo
- Jak zvýšit dělení buněk