Jak získat svalovou hmotu s vysokým obsahem proteinů

Protein je nezbytný pro budování svalů . Aminokyseliny , které tvoří bílkoviny pomáhají opravit roztržené svalových vláken nebo zvýšit jejich sílu . Pokud máte pocit, že vaše tréninky nejsou výsledkem přidané růst svalů , je pravděpodobné, budete potřebovat více bílkovin ve stravě . Se správnými množství přidaných bílkovin spotřebovaných ve správný čas , můžete získat svaly rychle . Pokyny dovolená 1

Přidat další přírodní zdroje bílkovin do svého jídelníčku . Mezi ně patří libové maso , mandle , fazole a sója . Protein stimuluje svalový růst tím, že poskytují aminokyseliny, které pomáhají syntetizovat novou svalovou tkáň a opravit jakékoliv poškození svalů . Pro high - diety , budete muset mezi 0,8 a 1,5 g bílkovin na kilogram své hmotnosti každý den , v závislosti na vašem cíli . Pokud máte svaly , ale chtějí víc , použijte nižší částku . Pokud nemáte moc svalové hmoty a chtějí získat některé , použijte vyšší částku .
2

Vystřihněte tuk z přirozené stravy . Zatímco zvýšení protein vám pomohou budovat svalovou hmotu , ale také může zvýšit svůj příjem tuku , tolik přírodních zdrojů bílkovin mají také tuk . Trim tuk z jakýchkoliv masa , a snaží se vyhnout se jídlům s vysokým obsahem tuku a jednoduchých cukrů , které se promění v tuk , když není používán .
3

Konzumujte zdrojů bílkovin při optimálních časů . Protein první věc, kterou ráno skok začíná váš metabolismus . Konzumace bílkovin do 45 minut po zpracování je optimální , protože vaše svaly jsou hladoví pro energetické a opravy zdrojů . Čím rychleji se může dostat tento protein , tím rychleji se může růst . Pití výživné koktejly jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dodat protein .
4

Zacvičte si s vysokou hmotností odporem , který vyžaduje méně opakování na množině. Vysoká odolnost hmotnost napadá vaše svaly víc , což vede k větší svalových vláken , když se zotavit .
5

Vezměte proteinové doplňky , jako jsou syrovátkové bílkoviny pro zvýšení růstu svalů . Udělej to , pokud se vaše přirozené zdroje bílkovin jsou omezené , nebo pokud zjistíte, že nejste roste na síle a svalové hmoty i přes ztrátu tuku . Whey protein jezdroj s vysokou hustotou bílkovin , které mohou být přidány do koktejlů .