7 denní jídlo plány Zatímco na dietu

Snídaně jenejdůležitější jídlo dne , a jíst to má zásadní význam pro úspěch svého jídelníčku , ať už máte hlad , když se probudí , nebo ne . Pomalu trávící sacharidy jsou nezbytné v dopoledních hodinách , takže to není jen rozhodnout pro kousek ovoce . Následující jsou nejlepší možnosti snídani, hodnotilo fitness modelů , trenérů , dietitians a fitness odborníků podobně : ovesné vločky, sypané ovocné a bílky , celozrnné zábal s arašídovým máslem a banánové plátky , nebo ovoce a bílkovin smoothie s odtučněného mléka .
oběd
Jíst komplexních sacharidů během oběda vám pomůže držet svého jídelníčku a vidět výsledky .

Pro udržení stabilní hmotnosti a tuku -ztráta cíle ,důležitým faktorem je v polovině - denní sacharidy , podle Harvard.edu . Většina lidí sotva oběd a pak mají sacharidů těžké večeři . Avšakpřesný opak by mělo platit . Tím předním plněním svých sacharidů , budete používat kalorií a energie z potravin, které jíte na oběd víc, než si bude , pokud budete jíst je v noci , podle Shannon Clark na Bodybuilding.com . Některé zdravé možnosti se doporučuje pro obědy patří : tuňák s nízkým obsahem tuku majonézou na celozrnný zábal , kuřecí hýbat - smažit s hnědou rýží , krevety salát s těstovinami , nebo pečené brambory s tvarohem


večeře
a večeři složenou ze zdravých tuků , libové bílkoviny , a vláknité zeleniny, bude vás zhubnout při pobytu spokojen .

Vzhledem k tomu, večeře je poslední velké jídlo dne , zvážit své post- jídlo úroveň aktivity . Pokud si nejste bude velmi aktivní , měli byste vystřihnout všechny těžké sacharidů a držet se zdrojů bílkovin , sacharidů ve formě zeleniny a zdravých tuků , aby vám spokojený , podle BodyBuilding.com . Některé zdravé večeře jídla jsou : . Losos s avokádem salsy a zeleniny , grilované kuřecí maso a zelenina kebab s olivovým olejem marinádě , steak salát s jahodami a balsamico octem
Občerstvení
Svačiny jsou nezbytné k udržení , takže nemusíte havárii před dalším plánovaným jídlem hladinu cukru v krvi stabilní .

Když přijde do svého jídelníčku , plánované občerstvení jsou nezbytné pro udržení váš metabolismus běží efektivně a udržet si spokojený , takže nemusíte sabotovat svůj jídelníček na svých pravidelných jídel , podle bodybuilding.com . Fit občerstvení v všude tam, kde se ocitnetenejhladovější mezi jídly - snídaně a oběd , obědy a večeře , a /nebo po večeři . Některé dietní příjemný občerstvení patří : jablko s syrových mandlí, rýžové koláčky s arašídové máslo , proteinové koktejly, proteinové a energetické tyčinky , syrové zeleniny

.