Jak jíst potraviny bohaté na omega 3

Omega - 3 mastné kyseliny , známé také jako polynenasycených mastných kyselin , jsou nezbytné pro udržení dobrého zdraví . Tyto živiny podporují funkci mozku , jakož i růst a vývoj . Kromě toho , výzkum ukazuje, Omega -3 mastné kyseliny mohou snížit riziko srdečních chorob , rakoviny a artritidy . Podle University of Maryland Medical Center , může Omega - 3 nedostatek způsobit únavu , špatnou paměť , suchá kůže, srdeční problémy , změny nálady , deprese a špatný krevní oběh . Tělo nemůže Omega - 3 kyseliny; tak , že je třeba konzumovat potraviny, které obsahují tyto živiny . Návod dovolená 1

Zahrnout alespoň dvě porce tučných rybtýdně ve vaší stravě . Jezte studenou vodou ryby , jako je losos , makrela , halibut , sardinky , tuňáka křídlatého a sledě . Krill a řasy jsou také zdrojem Omega - 3 mastných kyselin . Grilovat , péct nebo grilovat vaše ryby , spíše než smažení , a používat koření , jako je citrónovým pepřem místo soli .
2

Zahrnout citrusové plody , melouny a třešně ve vaší stravě . Jezte zelené listové zeleniny , jako je brokolice , kapusta , čínské zelí , špenát a vinné listy a květák . Konzumovat luštěniny , jako jsou ledviny , námořnictva , pinto a lima fazole , hrášek a split hrách .
3

Jezte stravu, která obsahuje šrouby a matice oleje . Zahrnout dýňová semínka , sója a ořechy ve vaší stravě . Přidejte jednu polévkovou lžíci mletého lněného semene na ranní cereálie či ovoce smoothie . Použijte Omega - 3 bohatý oleje , jako je len , řepka , sója , dýňových semen a ořechu ve vaší kuchyni .