Přírodní způsoby, jak silné kosti

Silné kosti jsou nedílnou součástí zdraví . Ty vám umožní zůstat energický a aktivní , a předcházet problémům , které představuje osteoporózy ( řídnutí kostí ). Zde jsou některé přírodní způsoby, jak dosáhnout a udržovat silné kosti . Vápník

Mléko má spoustu vápníku , který pomáhá budovat silné kosti .

Vápník je jedním z klíčů k budování silné kosti . Jedná se o minerál, který lze nalézt v mnoha potravinách , zejména mléčné produkty, jako jsou mléko , jogurt a sýr . Jiné zdroje vápníku patří makrela , sardinky , mandle , sezamová semínka , brokolice a špenát .

Výživu doporučit denní příjem 1000 mg pro dospělé pod 50 , a 1200 mg pro dospělé nad 50 let .


Vitamin D , vitamin a, hořčík a zinek

Vitamin D je důležitý pro silné kosti , protože pomáhátělu vstřebávat vápník ve střevě . Nejlepší přirozený způsob, jak absorbovat vitamin D , je vystavovat se slunečnímu záření denně . Jak dlouho Liší se tím, kde žijete a jak se rozsvítí vaše pokožka je _ dbejte na to , aby si úpal !

Vitamin A, hořčík a zinek také přispět k silné kosti , a ty lze nalézt v potravinách, jako jsou játra , sýr , vejce , tučné ryby , mléko , artyčoky , mandle a piniovými oříšky .

cvičení

Některá cvičení mohou zvýšit sílu kostí . Některé z nejlepších jsou vzpírání , turistika , schodišťové lezení a rakety sporty .