Potraviny, které obsahují omega 3 rybí oleje

Omega - 3 jetyp mastných kyselin , a je považováno za nezbytné ve stravě , protože lidé nemohou produkovat tento konkrétní tuk v jejich tělech . Podle University of Maryland Medical Center , tam jsou četné zdravotní výhody konzumace omega- 3 , včetně regulace správnou funkci mozku , snižuje zánět a riziko srdečních onemocnění , stejně jako snižuje riziko rakoviny a artritidy . Fish zdroje fna prodej Losos jedobrým zdrojem omega - 3 mastných kyselin .

Přestožespotřeba ryb jenejjednodušší způsob získávání omega-3 , pouze některé druhy ryb obsahují tuto mastnou kyselinu . Nejlepším zdrojem jsou mastné studenou vodou ryby , které zahrnuje tuňáka křídlatého , losos , pstruh jezera , sleď , halibut , makrela a sardinky . American Heart Association doporučuje jíst tyto druhy ryb alespoň dvakrát týdně .
Value - Added produkty
mnoha výrobků, jako jsou mléko a vejce , jsou nyní obohacené o omega - 3 .

mnohých potravinářských výrobků na pultech obchodů s potravinami jsou obohacené o omega -3 jako další zdravotní přínos . To zahrnuje různé značky ovocné šťávy , margaríny nebo jiné náhražky másla , obilovin a mléčných výrobků , jako jsou mléko , jogurty a sýry . Také, mnoho vejce jsou vyráběny obsahují omega- 3 ve žloutku , což je způsobeno přidáním lněného semínka a řepkový olej do jídelníčku slepice .

Jiné zdroje

Lněné semínko jevegetarián příjemný volba pro získání omega 3 mastné kyseliny .

pro vegetariány , vegany , nebo ty, kteří nechtějí konzumovat ryby , jsou k dispozici alternativní zdroje potravin omega - 3 . Některá semena přirozeně obsahují omega- 3 , a to zejména lněný ( také volal lněný ) , který lze zakoupit celou zem , nebo ve formě oleje. Řepkový olej a ořechy jsou takédobrým zdrojem této mastné kyseliny .