Volejbalové hráčů Dieta

Aby bylo možné provést co nejlépe , volejbal hráči musí konzumovat stravu, která může splnit všechny své energetické potřeby . Většina této energie je použita v anaerobních aktivit , jako je porce , stouply , kopání a blokování . " Anaerobní " znamená " bez kyslíku ", nebo , v tomto případě , části těla (např. svalů ), které nepotřebují kyslík , aby fungovala . Zatímcohlavní část jídelníčku volejbalový hráč by měla být bohatá na sacharidy , ale také třeba dodat přehrávač se potraviny bohaté na bílkoviny a zdravé tuky . Kromě toho je zapotřebí voda a sportovní nápoje re- hydrátsystém nebo doplnit elektrolyty v těle, které jsou ztracené při pocení . Sacharidy

Pro volejbalový hráč , sacharidy jsou klíčem k dosažení optimálního výkonu . High carb stravy slouží k zásobování potřebné kalorií jak pro anaerobních a aerobních energetické potřeby hráče. Kolem 60 procent z diety na volejbalový hráč by měl pocházet ze sacharidů , jako je čerstvé ovoce a zelenina , celozrnné obiloviny , chléb, těstoviny a rýže .
Proteiny

poskytnout další energii a pomáhá při svalové opravy , o 15 až 20 procent z volejbalového sportovce stravy by měla obsahovat bílkoviny potravin, jako je libové maso , krůtí , kuřecí maso , ryby , nízkotučné sýry , mléčné výrobky , vaječné bílky a směsí cesty .

zdravé tuky

udržet váhu na konkurenceschopné úrovni , méně než 30 procent strava volejbalový hráč by měl sestávat z potravin, které obsahují zdravé tuky . Tyto potraviny patří ořechová másla , rybí oleje , ořechy , sója, avokádo a salátové dresinky vyrobené z rostlinného oleje .
Příjem tekutin

doplnění stravy , stejně jako Replenish kapaliny , volejbal hráči potřebují konzumovat asi dva osm - unce sklenic buď sportovního nápoje nebo vody před zápasem nebo praxe . V průběhu hry, by měli konzumovat tři osm - unce sklenic vody nebo sportovní nápoj každých 15 minut hry . Po hře nebo praxe , které potřebují konzumovat , jako tomu bylo před hrou , dva osm - unce sklenic vody nebo sportovního nápoje .
Výživa na cestě

Během pryč hry , hráči potřebují na skladě potřebné potraviny , aby předložili své požadavky na energii a udržují jejich elektrolytové rovnováhy . Tyto potraviny patří sport a snídaně bary , sportovní nápoje , sušenky , stezka směsi , polévky vyrobené s nudlemi a zeleninou , cereálií, čerstvého ovoce a bagety .
Pre - Game Výživa

Hráči by měli konzumovat jídlo před hraním , které je bohaté na sacharidy , má přiměřené množství bílkovin a je světlo v tuku . Proto jepříklad pre- hra jídlo může zahrnovat grilované kuře s těstovinami a salátem nebo štíhlé kus hamburger se salátem a pečeným bramborem . Pro extra paliva ,hráč by měl vypít pár osm - unce sklenic sportovního nápoje nebo osm -unce sklenici vody s polovina energie baru . Velké jídla ( asi 800 kalorií ), by měly být konzumovány asi čtyři hodiny před hrát, zatímco menší jídla ( asi 600 kalorií ) by měly být konzumovány asi tři hodiny před zápasem .
Po hře výživy

Stejně důležité jako před utkáním jídlo jsou potraviny konzumovány po tréninku nebo hře . To proto, že svaly mohou lépe nahradit sacharidy ve svalech krátce po cvičení . Proto náročné jídlo obsahující potraviny s nutričně bohaté sacharidy , jako je ovoce , zelenina , rýže , těstoviny , brambory , chleba , nebo dokonce pizza je užitečné při zachování optimální výživu . Zahrnují proteiny, jako je libové maso , kuřecí maso a sýry a některé zdravé tuky , jako je avokádo, ořechy , sója nebo rybí olej , stejně .